Gydomoji gimnastika: 8 pratimai gerai žarnyno veiklai

Kiekvieną pirmadienį „AiF Health“ - naujas grožio ir sveikatos pratimų rinkinys. Šią savaitę - 8 pratimų rinkinys, padedantis pagerinti žarnyno veiklą, sustiprinti pilvo raumenis ir pagerinti pilvo organų kraujotaką.

Virškinto maisto likučiai, įstrigę žarnyne, nuodija organizmą toksinais, sukelia galvos skausmus, nemigą, nerimą ir gali sukelti rimtesnių sveikatos problemų. Vienintelis vidurių užkietėjimo atvejis nėra toks baisus, tačiau jei jis tampa lėtinis, reikia imtis skubių priemonių.

Tinginių vidurių gimnastika

Visų pirma reikia išsiaiškinti vidurių užkietėjimo priežastis. Juk tai gali sukelti ne tik banalus kolitas, bet ir dvylikapirštės žarnos opa bei kitos sunkios ligos. Tačiau dažniausia vidurių užkietėjimo priežastis yra vangus, tingus žarnynas, kai sulėtėja peristaltika. Tokiu atveju tai galima stimuliuoti fiziniais pratimais, lavinančiais pilvo raumenis, diafragmą ir dubens dugną, taip pat savimasažu ir dieta..

Gimnastika, „žadinant“ žarnyną, yra labai paprasta ir nereikalauja jokių neįtikėtinų pastangų, ją greitai įvaldysite. Be to, tai džiugins daugelį, gera pusė pratimų atliekama gulint lovoje. Pagrindinis dalykas yra ne tingėti ir daryti tai reguliariai. Tada jis paskatins žarnyno darbą, gerindamas pilvo organų kraujotaką, stiprindamas pilvo raumenis, taip pat palengvins dujų išsiskyrimą su vidurių pūtimu..

1. Pradinė padėtis (IP) - gulėti ant nugaros. Šiek tiek sulenkite kojas per kelius, darykite kojomis judesius, imituojančius dviratį. Pakartokite 30 kartų.

2. I. P. - tas pats. Kojas sulenktas kojas patraukite rankomis į skrandį, grįžkite į I. P. Pakartokite 10 kartų.

3. I. P. - tas pats. Pakelkite abi kojas vienu metu ir pabandykite jas mesti už galvos - 10-15 pakartojimų.

4. I. P. - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos per kelius. Sujunkite kelius kartu ir atskirai - 15-20 kartų.

5. IP - klūpantis, ištiesęs rankas ant grindų. Stuburas lygiagretus grindims. Pakelkite kairę koją, sulenktą ties keliu, tada dešinę. Pakartokite 10 kartų kiekvienai kojai..

6. I. P. - tas pats. Paimkite orą per burną, iškvėpdami, sulenkite apatinę nugaros dalį ir atpalaiduokite skrandį. Kurį laiką pasilikite šioje pozoje. Grįžkite pas I. P., paimkite orą per burną. Iškvėpdami įsitraukite į skrandį ir sulenkite nugarą „namu“ - kaip šerelis katė. Atlikite 20-30 pakartojimų.

7. IP - stovint, rankos palei kūną. Giliai iškvėpkite ir įsitraukite į skrandį. Pakartokite 5-8 kartus. Šis pratimas puikiai masažuoja vidaus organus, gerina žarnyno judrumą..

8. Užbaikite rinkinį, vaikščiodami vietoje aukštai keldami kelius - 2–3 min.

Savimasažo technika

Jie taip pat yra labai paprasti, ir jų yra tik du..

1. Atsigulk ant nugaros, atsipalaiduok. Uždėkite dešinę ranką ant pilvo ir atlikite žiedinius smūgius pagal laikrodžio rodyklę. Glostymas turėtų būti pakankamai minkštas, be staigių judesių ir spaudimo.

2. Gulėdamas ant nugaros, pamasažuokite pėdos skliautą, aktyviai minkykite ir išlyginkite. Tam galite naudoti rankinį masažuoklį.

Maisto reformavimas

1. Gerkite daug vandens - mažiausiai 1,5–2 litrus per dieną. Tai padės sušvelninti išmatas..

2. Stenkitės nustatyti dalinius valgius (4–5 kartus per dieną), valgydami lėtai, kruopščiai kramtydami maistą.

3. Venkite sausų užkandžių. Pabandykite į racioną įtraukti daugiau skaidulų, virkite sėlenų duoną, gamindami pridėkite kviečių sėlenų.

4. Kasdien suvalgykite mažiausiai 500 g šviežių vaisių ir daržovių. Stenkitės suvalgyti kuo daugiau burokėlių bet kokia forma. Ši šakninė daržovė puikiai stimuliuoja žarnyną. Stenkitės kasdien valgyti šviežių ir virtų daržovių salotas, pagardintas nerafinuotu augaliniu aliejumi. Jis veikia kaip tepalas, palengvinantis tuštinimąsi..

Atsisakykite sočių sultinių, taukų, keptos mėsos, mėsos ir žuvies konservų, bandelių ir sausainių, baltos duonos, kavos. Taip pat nuo vidurių užkietėjimo nerekomenduojami sutraukiančio skonio vaisiai ir uogos: jie padeda sustiprinti žarnyną. Tai apima kriaušes, granatus, svarainius, sedulą, mėlynes, juodąsias aronijas ir kt. Kiekvieną dieną prieš miegą išgerkite stiklinę kefyro..

Nuolatinio vidurių užkietėjimo atveju taip pat neturėtumėte atsisakyti lengvų vidurių laisvinamųjų vaistų, tačiau nevartokite jų kasdien, kad išvengtumėte priklausomybės..

LiveInternetLiveInternet

• įsiregistruoti
• įėjimas

-Kategorijos

• Aplikacijos * pleistras * pagalvės * žaislai (208)
• Garso, vaizdo įrašai, knygos, tinklalapiai, mokymai (73)
• Boho * Mėgstamiausias Boho * (315)
• Raštai, piešiniai (47)
• Nuotykių ieškotojai. Svetainės, programos, siuvimas, žurnalai (128)
• Gėrėjimai * Prie šeimos stalo * (747)
• Mėsa, kotletai (b / mėsa) (37)
• Belyashi, pyragaičiai, koldūnai (29)
• Pietūs patiekalai (13)
• Kulinarinė brodiločka (2)
• Konservai, uogienės, sultys (13)
• Kepiniai: pica * pyragai * bandelės (80)
• SVEIKI ATVYK:: košė * omletai * (3)
• Ruošiniai būsimam naudojimui (107)
• Kopūstai (18)
• Maisto gaminimas: patarimai, paslaptys (30)
• Multivarkas * Mikrobangų krosnelė * (2)
• Gėrimai, sultys, gira (10)
• Korėjiečių: žuvis * mėsa * daržovės (22)
• Šventinis stalas (9)
• Žuvis (51)
• Salotos, užkandžiai, daržovių patiekalai (80)
• Taukai, troškiniai (3)
• Padažai, kečupas, majonezas, pastos, garstyčios, prieskoniai (48)
• Sūris * varškė * pienas * ledai (58)
• Pyragaičiai * kremai * saldainiai * saldainiai (199)
• Viskas vestuvėms, prekybai (79)
• MEGZAME KABLĮ: apykaklės. (152)
• JAUNIMUI (84)
• MOTERŲ DRABUŽIAI (22)
• MEGZTOS NERIOS (316)
• VAIKŲ MEGZIMAS (45)
• UŽ UGDĄ (32)
• JAUNIMUI (232)
• Mezgimas (siuvimas): kepurės * beretės * snūdukai (129)
• Vaikų puslapis - Jums anūkė (412)
• Padėti studentui (33)
• Pakelkite su meile * su Dievo pagalba (21)
• Mokinių vaikai * kuprinės (44)
• Idėjos vaikams, darželiui (220)
• Naudinga, mokanti, rašyba (44)
• Piešiame, darome (29)
• Pažintinės interneto svetainės vaikams (32)
• Svetainės * dienoraščiai * (54)
• Sveikata * Savipagalba (2359)
• Angina, ENT ligos (18)
• Nemiga * miegas * (36)
• Nuotykių ieškotojai * HLS * Žurnalai * Knygos * (24)
• Kvėpavimo sistema * astma (25)
• Venų varikozė * (11)
• Sveikata: patarimai * knygos * vaizdo įrašai * (100)
• Galvos skausmas, spengimas ausyse (99)
• Gripas, SARS, koronavirusas, plaučiai (59)
• Slėgis * taktas * (96)
• Vaikų sveikata (39)
• Diabetas (55)
• moteriškos opos (4)
• Dantų skausmas (7)
• „Vision +“ (45)
• imunitetas, antivirusinis (88)
• Vaistai ir jų analogai (38)
• Vaistiniai augalai, užpilai (243)
• Liaudies receptai, priemonės (54)
• Neuralgija * Sklerozė (36)
• medžiagų apykaita, savijauta (46)
• Onkologija: navikai, cistos, polipai (206)
• Edema (5)
• Kūno detoksikacija (158)
• Valymas nuo parazitų (90)
• Kasos uždegimas * kasa (36)
• Kepenys * tulžis * GIT (119)
• Lieknėti: dieta, mankšta (355)
• Inkstų gydymas (34)
• Širdis, kraujas, kraujagyslės (313)
• Sąnariai, stuburas, raumenų audiniai (234)
• Skydliaukė, endokrininė sistema (98)
• Eliksyrai, tepalai, užpilai (116)
• Idėjos vasaros rezidencijai, sklypui (315)
• Tvenkiniai * baseinai * tvenkiniai * (9)
• Gėlių sodo, gėlių lovos, svetainės dizainas (204)
• Namai * partija (91)
• Įdomu ir informatyvu: muziejai, lankytinos vietos (34)
• Interjeras (1113)
• Balkonai * verandos * terasos (28)
• Vonios kambariai (18)
• Spintos (11)
• Svetainės (79)
• Vaikų kambariai (64)
• Namų, dekoro idėjos (257)
• Namo interjeras, vasarnamiai (298)
• Virtuvė, valgomojo interjeras (33)
• Židiniai, krosnys (63)
• Mini apartamentai * Mini namai (294)
• Miegamieji (31)
• Namų kinas (32)
• MANSARD "terasos * verandos * fasadai (41)
• Masažas sveikatai, grožiui (126)
• Mes gaminame, statome (86)
• Baldai bus atnaujinti, perdaryti (241)
• Baldai * lentynos * (135)
• NOVOROSSIA: Donbasas yra mūsų skausmas (115)
• Milicijos herojai (41)
• Mes atnaujinsime, perdarysime batus (15)
• Daržovių sodas, sodas, gėlynas (880)
• Nuo vabzdžių, kenkėjų, ligų. Trąšos. (133)
• Auginkite daigus, daržoves (537)
• Auginkite sodą, krūmus (96)
• sodas (14)
• idėjos vasarnamiui (62)
• Sodininkystė (45)
• Vaisinės uogos: avietės. (35)
• Pavojinga gyvybei, sveikatai (44)
• Naudingumas, patarimai: (492)
• Namų ūkis (192)
• įstatymai * nekilnojamasis turtas * darbo vietos * skelbimai (50)
• WASH * pašalinti dėmes * švarus (170)
• Techno patarimai (82)
• Stačiatikybė - tikėjimo deimantas (181)
• * Už bažnyčios nėra išganymo * dvasinis (88)
• Vienuolynai * Šventovės * Piktogramos (22)
• Šventieji * karališkieji kankiniai * (19)
• Išgelbėk mane, Dieve! Sutaupyti. (41)
• Šukuosena, kirpimas (36)
• Namo atnaujinimas (55)
• Šildymas (2)
• MANO TĖVYNĖ: Rusija - motina Rusija (493)
• Rusijos neapykantos liberalai (66)
• Mūsų prezidentas (11)
• DIDŽIOJI MANO DIDŽIOJO GYVENIMO PIRKĖ (42)
• Tėvynės priešai (23)
• Pilietybė (83)
• Drąsi Rusijos armija (67)
• Danguje Dievas yra Rusijoje (56)
• Moralas: dvasinis, apie sąžinę (68)
• ATMINTINĖ (17)
• Rusų dvasia: kitiems. (40)
• Rankdarbiai (306)
• Vytynanka (14)
• Dekupažas (1)
• Idėjos, popierinės (67)
• džinsinis (24)
• džiutas, siūlai (22)
• plastikas, stiklas (42)
• Audinys, kaspinai (73)
• „Macrame“ (54)
• Mano šviesa, veidrodis (308)
• Veido kaukės (179)
• Plaukai: kaukės, priemonės (26)
• Veido, kūno priežiūra (98)
• Avalynės šlepetės (51)
• Stilius, mada (421)
• Pasidaryk pats aksesuarai, krepšiai (96)
• Gražiai apsirengti (80)
• Drabužių modelių stiliai (198)
• Papuošalai (47)
• Šalys, pasaulio tvarka (80)
• Pažintinis. Įdomu (45)
• Audinys + mezgimas (36)
• Ukraina (159)
• Nepamiršime - neatleisime: Odesa gegužės 2 d., Mariupolis, (20)
• Siuvami, mes siuvame patys (1170)
• Palaidinės, tunikos (114)
• Kelnės, šortai (24)
• Vakarinė suknelė (21)
• Viskas apie siuvimo mašiną (57)
• Antroji gatvė /secondstreet.ru (32)
• Merginos (9)
• Drabužių dekoravimas (117)
• Moteriški drabužiai (20)
• Paltai, striukės, lietpalčiai, švarkai (146)
• Modeliavimas * Manekenai (69)
• Naujųjų metų apranga (19)
• Drabužių modifikacijos, atnaujinimai (325)
• Suknelė, saulės drabužiai (167)
• Lengvi modeliai (85)
• Šalikai, gobtuvai, aksesuarai (33)
• Sijonai, maudymosi kostiumėliai. (84)
• Užuolaidos * lovatiesės * pagalvės * dekorui * plokštės * (107)
• Siuvimas vaikams (195)
• Viskas kūdikiams (51)
• Merginos (71)
• Berniukai (25)
• Paltai, striukės (23)

-Muzika

• Visi (94)

-Dienoraščio paieška

-El. Pašto prenumerata

-Pomėgiai

• Visi (13)

-Nuolatiniai skaitytojai

• Visi (125)

-Bendruomenės

-Transliacija

-Statistika

11 receptų nuo vidurių užkietėjimo ir 5 pratimai, kad jūsų skrandis ir žarnynas veiktų kaip laikrodis

1. Stiklinė vandens tuščiu skrandžiu

Pabudę ryte, dar nepusryčiavę ir net nenusiprausdami veido, lėtai išgerkite stiklinę virinto vandens, visada šaltą, bent jau kambario temperatūroje..

Šaltis suaktyvina gleivinę, ji pabunda ir pradeda žarnyną. Be to, skystis sukuria papildomą tūrį žarnyne, atskiedžia kietąsias liekanas, todėl skatina ištuštėti.

2. Naktį taurė kefyro

Prieš miegą, likus 1–2 valandoms, išgerkite stiklinę kefyro, jis gali būti šiek tiek sušilęs, bet visada šviežias, geriau nei vienos dienos - trijų dienų produktas nebetinka, jis turi fiksuojantį, o ne vidurius laisvinantį poveikį. Be to, šviežiame kefyre yra daugiau gyvų pieno rūgšties bakterijų, kurios yra labai naudingos normaliai žarnyno veiklai. Naktį kefyro bakterijos paruoš žarnyną rytiniam tuštinimui..

3. Gargaliuokite su alyvuogių aliejumi

Ryte, išsivalius dantis, į burną paimkite šaukštą alyvuogių aliejaus, bet nenurykite, bet skalaukite burną jėga, varydami skysčius tarp dantų, kol jie taps lengvi kaip vanduo, ir tik tada prarykite.

Be to, kad toks skalavimas pradeda mums reikalingą procesą žarnyne, procedūra sušvelnina gerklės uždegimą, jei toks yra, apsaugo nuo dantenų uždegimo.

4. Džiovintų vaisių tyrė

Kompleksinių ir skanių receptų mėgėjams galite pasiūlyti šį patiekalą. Paimkite 0,5 kg mirkytų džiovintų abrikosų, tiek pat džiovintų slyvų, razinų, figų, datulių ir pasukite per mėsmalę, kad gautumėte vienalytę masę. Sumaišykite su 5 šaukštais medaus. Tokią tyrę galima laikyti šaldytuve ir naudoti vietoj sviesto sumuštiniams, naudoti su košėmis, troškiniais, sūrio pyragais. Gerai dieną pradėti ir užbaigti tokiu desertu - žarnynas tikrai patiks.

5. Šiltas mineralinis vanduo

Kai kurie mineraliniai vandenys, turintys sulfatų, sustiprina žarnyno motorinę funkciją per visą jos ilgį. Jei nėra skrandžio ar kitų organų kontraindikacijų (geriau apie tai pasikonsultuoti su gydytoju), šį vandenį galite gerti ryte tuščiu skrandžiu. Atidarę ir iš jo išleidę dujas, paimkite 0,5 litro mineralinio vandens. Šiek tiek pakaitinkite iki malonios, nenuplikančios temperatūros ir gerkite mažais gurkšneliais su šaukšteliu medaus. Tada kurį laiką atsigulkite arba bent pusvalandį praleiskite ramioje aplinkoje. Rezultatas nebus lėtas.

6. Šaltalankio, senos ir rabarbarų užpilas

Daugelis augalų turi stiprų vidurius laisvinantį poveikį. Veiksmingiausi iš jų yra rabarbarų šaknys, šaltalankių žievė ir senos lapai. Bet kurią iš šių lėšų ar jų derinius galima paruošti infuzijos ar nuoviro pavidalu (užpilkite šaltu vandeniu ir palaikykite 20 minučių verdančio vandens vonelėje) ir paimkite prieš miegą. Šie augalai veikia storąją žarną, todėl poveikis prasideda tik po 7-12 valandų.

7. Viso grūdo duona ir grūdai

Pagrindinė vidurių užkietėjimo priežastis, nesudėtinga medicininės patologijos, yra stambių ir augalinių skaidulų trūkumas maiste. Stambių skaidulų trūkumas lemia lėtinį vidurių užkietėjimą, kai maisto likučiai kartu su juose esančiais toksinais ir toliau kaupiasi žarnyne ir ilgą laiką neigiamai veikia jo gleivinę. Norint padėti žarnynui, vienas pagrindinių dietos patiekalų turėtų būti košė - geriausia avižiniai dribsniai, tačiau galite juos kaitalioti su grikiais, ryžiais, soromis ir kitais. Įprasta košė, o ne kruopos ir muslis, ypač avižiniai dribsniai, valgomi pusryčiams, turi teigiamą poveikį žarnynui, prisideda prie teisingo ir reguliaraus jos ištuštinimo..

Viso grūdo duona veikia taip pat. Jei vidurių užkietėjimas jau tapo rimta, įprasta problema, pabandykite savaitę pasėdėti ant javų ir viso grūdo duonos - problema išsispręs savaime. Be to, jei yra polinkis vidurių užkietėjimui, iš dietos neįtraukite stiprios arbatos, kavos, šokolado, ryžių ir manų košės, baltojo sviesto duonos..

8. Vegetariškas maistas

Bet kuriame augaliniame maiste, kuriame yra perteklius, yra žarnyną valančių skaidulų. Todėl vegetarai visiškai nežino, kas yra vidurių užkietėjimas. Mėsa ir mėsos produktai, taip pat gyvūniniai riebalai, esantys piene, sūryje, grietinėje, svieste, prisideda prie atliekų koncentracijos ir didelio juose esančių tulžies rūgščių kiekio, kuris ne tik išprovokuoja vidurių užkietėjimą, bet ir daro juos pavojingus žarnyno gleivinei. Pektinai, kurie yra gležnos skaidulos, naudingos gleivinei, valo ją kaip minkštą kempinę, turi priešingą poveikį. Jų yra daug keptuose obuoliuose, moliūguose, cukinijose. Pabandykite kurį laiką pavalgyti, kad racione būtų augalinių skaidulų perteklius, ir pamiršite žarnyno problemas. Labai naudinga vinegreta su augaliniu aliejumi, žalių kopūstų, morkų ir obuolių salotos, žalumynai.

9. Rytinis kavos puodelis

Kava, ypač natūrali kava, turi vidurius laisvinantį ir stimuliuojantį poveikį gleivinei. Nefiltruota kava yra ypač naudinga - jos mažos dalelės suteikia papildomą gleivinės valymą, apsaugo nuo gaubtinės ir vidurinės žarnos navikų. Taigi, jei neturite kontraindikacijų, gerkite 1-2 puodelius kavos ryte, tik ne tuščiu skrandžiu - tuščiame skrandyje šis gėrimas iškart sukelia druskos rūgšties antplūdį, kuris tiesiogiai sukelia gastritą.

10. Ricinos aliejaus šaukštas

Ši priemonė, nors ir visiškai natūrali, priklauso „greitos reakcijos“ medžiagoms ir yra naudojama ekstremaliose situacijose. Ricinos aliejus, nors ir nemalonaus skonio, turi galingą „suskaidymo“ galią. Jums reikia paimti 2-3 šaukštus.

11. Masažas ir gimnastika pilvui

Masažuokite pilvą, kad jūsų žarnos atsilaisvintų. Tai padės pažadinti raumenis, kurie teikia peristaltiką, masės judėjimą, užpildantį žarnyną iki paskirties. 2–5 minutes švelniai, šiek tiek spausdami judesius judėkite pagal laikrodžio rodyklę išilgai pilvo, švelniai spausdami ranką ant žarnyno. Taip pat padeda speciali gimnastika. Pavyzdžiui, išbandykite šį pratimą: atsiklaupkite ant kelių, įkvėpkite, tada rankas aukštyn nuleiskite kaktą ant grindų. Šis pratimas pagerina pilvo ertmės spaudimą ir sustiprina žarnyno raumenų judrumą. Nepamirškite apie vaikščiojimą ir bet kokią kitą fizinę veiklą bent valandai per dieną - nejudrus gyvenimo būdas ir judėjimo trūkumas sukuria pamatą vidurių užkietėjimui..

5 pratimai, kad jūsų skrandis ir žarnos veiktų kaip laikrodis

Šie pratimai yra ypač veiksmingi šalinant dujas iš skrandžio ir žarnyno. Šie pratimai stebuklingai palengvina vidurių užkietėjimą ir virškinimo sutrikimus..

Prieš pradėdamas sportuoti, kūnas ir protas turi būti ramūs ir atsipalaidavę..

Pratimas: kojų sukimas

Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas, padėkite rankas išilgai liemens - tai yra pradinė padėtis.

Pakelkite (nesulenkdami) dešinę koją ir padarykite 10 pasukimų pagal laikrodžio rodyklę ir tuo pačiu prieš laikrodžio rodyklę.

Tą patį darykite kaire koja..

Kurį laiką atsipalaiduokite, tada pakelkite abi kojas (nesulenkite kelių ir tvirtai prispauskite vienas prie kito). Atlikite 10 pasukimų abiem kojomis pagal laikrodžio rodyklę, tada tiek pat, kiek priešinga kryptimi.

Pastaba: atlikdami šį pratimą, visą kūną, įskaitant galvą, laikykite ant grindų. Pratimo pabaigoje pailsėkite, kol kvėpavimas taps normalus. Negalima pervargti.

Veikla: dviračio pedalų sukimas

1 etapas: pakelkite dešinę koją ir atlikite 10 dviračio pedalų judesių, tada atlikite 10 panašių judesių priešinga kryptimi.

Tą patį darykite kaire koja..

2 etapas: Abiem kojomis atlikite 10 priekinių ir 10 atgal pedalų.

3 etapas: Dabar sujunkite kojas ir atlikite 10 pedalų į priekį, o po to - 10 pedalų atgal.

Pastaba: atlikę pratimą, likite ant nugaros, kol kvėpavimas bus normalus. Negalima pervargti.

Pratimas: kojos užrakto poza

1 etapas: užimkite pradinę padėtį ant nugaros. Pakelkite dešinę koją, sulenkite ją ties keliu ir prispauskite šlaunį prie krūtinės. Suveskite pirštus ir uždėkite ant kelių.

Įkvėpkite giliai ir visiškai iškvėpkite, iškvėpdami sulaikykite kvėpavimą. Laikydami kvėpavimą, pakelkite galvą ir pabandykite paliesti nosį keliu. Tada lėtai įkvėpdami grįžkite į gulimąją padėtį. Atpalaiduokite visą kūną. Darykite tai 10 kartų su kiekviena koja..

2 etapas: pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir 1 etape.

Sulenkite abi kojas ir apsukite rankas aplink kelius. 10 kartų atlikite minėtą galvos pakėlimą ir nosies lietimą keliais; atidžiai stebėkite kvėpavimą (1 etapas).

Nauda: Šie pratimai masažuoja pilvo ertmę. Jie ypač efektyviai pašalina dujas ir palengvina vidurių užkietėjimą.

Veikla: riedėjimas iš vienos pusės į kitą

1 etapas: atsigulkite ant nugaros. Sulenkite abi kojas klubais prie krūtinės.

Suveskite abiejų rankų pirštus ir padėkite juos už galvos galvos gale.

Laikydami alkūnes ant grindų, paverskite kūną iš vienos pusės į kitą.

Atlikite 10 ritinių kiekviena kryptimi.

2 etapas: Toje pačioje pradinėje padėtyje, kaip ir 1 etape, apglėbkite rankas ant kelių ir pradėkite siūbuoti gulėdami ant stuburo, pirmyn ir atgal..

Riedėdami į priekį, pabandykite pritūpti abiem kojomis..

Pastaba: atlikdami šiuos pratimus naudokite dvigubai suvyniotą antklodę kaip patalynę, kad nesusižeistumėte nugaros. Įsitikinkite, kad galva nesitrenkia į grindis.

Apribojimai: šio pratimo negali atlikti žmonės, turintys struktūrinių stuburo sutrikimų..

Nauda: mankšta masažuoja nugarą, sėdmenis ir šlaunis. Tai bus naudingiausia, jei tai daroma ryte, iškart pabudus iš miego..

Veikla: Irklavimo valties poza

1 etapas: atsigulkite ant nugaros, ištiestos kojos, rankos ant grindų prie kūno šonų, delnai žemyn.

Įkvėpkite, pakelkite kojas, rankas, galvą ir liemenį. Galva ir kojos turi būti pakeltos ne daugiau kaip viena pėda (30 cm) nuo grindų.

Rankos turi būti nukreiptos išilgai kojų linijos; delnai yra lygūs su pirštais.

Laikykitės šios pozicijos jums patogiu laikotarpiu. Tada iškvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį..

Atpalaiduokite visą kūną. Atlikite šią asaną penkis kartus..

2 etapas: pakartokite tą patį pratimą, bet šį kartą pakeltoje padėtyje, sugniaužkite kumščius ir kiek įmanoma sutraukite visą kūną..

Iškvepiant, greitai (bet atsargiai) grįžkite į pradinę padėtį.

Atpalaiduokite visą kūną.

Kvėpavimas: Kvėpuokite pakeldami kūną. Iškvėpkite grįžę į pradinę padėtį..

Pastaba: Viršutinę padėtį reikia laikyti tol, kol pilvo raumenys pradeda vibruoti.

Nauda: Šis pratimas labai gerai atpalaiduoja raumenis ir sąnarius..

Tai turėtų būti padaryta ryte, kai po nakties miego atsikeli iš lovos. Tai naudinga nervingiems, stresą patiriantiems žmonėms, nes greitai ir giliai atsipalaiduoja. Išstumia skrandžio ir žarnyno kirminus, gerina virškinimą ir stimuliuoja peristaltiką.

Vidurių užkietėjimo pratimai, skirti pagerinti žarnyno veiklą

Pratimai žarnynui su vidurių užkietėjimu rodo ypač gerus rezultatus, jei patologiją sukelia sėdimas gyvenimo būdas, sutrikusi žarnyno motorinė funkcija.

Pratimai, kurių metu vėluojama tuštintis, padeda pagerinti žarnyno judrumą, taip pat leidžia sustiprinti diafragmos, preso, dubens dugno raumenis, skatinti dujas prasiskverbti, jei pacientui yra meteorizmas..

Norint veiksmingai gydyti uždelstą tuštinimąsi, reikia reguliariai mankštintis. Pavalgius, prieš pradedant krauti, turi praeiti mažiausiai 2 valandos. Geriausia mankštintis ryte nevalgius..

Terapinius pratimus turėtų pasirinkti gydantis gydytojas. Dažnai naudojami specialistų sukurti kompleksai (pavyzdžiui, dr. Bubnovsky gimnastika). Pratimų terapijos instruktorius turėtų parodyti, kaip daryti pratimus suaugusiam ir vaikui, pirmuosius kelis kartus patartina tai daryti jam kontroliuojant, vėliau tai galite padaryti patys namuose.

Sporto nauda žarnynui

Bet kokia fizinė veikla, apimanti šerdies raumenis, vidinę raumens šerdį, padeda virškinimo sistemai. Judėjimas prisideda prie tokių teigiamų aspektų plėtojimo kaip:

• padidėjęs kraujo tekėjimo greitis skrandį ir žarnas tiekiančiose arterijose;
• greitas maistinių medžiagų pristatymas į žarnyno ląsteles;
• gerinti deguonies netekančio kraujo nutekėjimą;
• sekretorinių ląstelių, išskiriančių fermentus ir aktyvius baltymus, aktyvinimas maisto virškinimui ir tolesniam jo judėjimui palei virškinimo vamzdelį;
• tankios raumens sienos susidarymas, užtikrinantis efektyvų įtempimą einant į tualetą;
• treniruojama diafragma - raumuo, kuris yra būtinas palaikant pilvo ertmės spaudimą;
• pusiausvyros tarp nervų sistemos grandžių sukūrimas siekiant reguliuoti nervų ir raumenų laidumą tarp žarnyno ląstelių;
• mechaninis poveikis išmatoms, pagreitinantis jų judėjimą per žarnyno spindį;
• mažinant hemorojaus atsiradimą neskausmingam tuštinimusi.

Kokios sporto šakos džiugins žarnyną

Vienintelė išimtis yra šachmatai, visos kitos sportinės veiklos rūšys, net ir esant minimaliai apkrovai, teigiamai veikia žarnyną.

Pavyzdžiui, plaukimas puikiai sustiprina pilvo raumenis. Reguliarus bėgiojimas neleis susidaryti išmatų sąstingiui ir juo labiau užsikimšti. Slidinėjimas, irklavimas sudaro galingą raumeningą bagažinės rėmą, verčiantį susitraukti žarnas.

Norint susidoroti su problema, nebūtina tapti sporto meistru ar nuolatiniu kūno rengybos klube. Reguliariai atliekant vidurių užkietėjimo pratimus namuose, ilgą laiką galite pamiršti diskomfortą.

Vartojimo taisyklės ir kontraindikacijos

• Tai veiksmingas vidurių užkietėjimo gydymas. Bet efektas bus matomas tik nuolat sportuojant..
• Geriau sportuoti ryte. Prieš pusvalandį gerai išgerti stiklinę negazuoto vandens. Jei jūsų skrandis budrus, galite įpilti citrinos sulčių ar medaus.
• Skirtingu dienos metu nėra kontraindikacijų. Vienintelis nurodymas yra tai, kad geriausia sportuoti praėjus 2 valandoms po valgio..
• Kuriant vidurių užkietėjimo pratimų rinkinį, reikia nepamiršti, kad mankšta gali sukelti nepatogumų. Jums nereikia pradėti jėgos treniruočių ar perkrauti kūno sunkiais krūviais.

Žmonėms, sergantiems ligomis, geriau kreiptis į specialistus.

Esminis pratimų efektyvumo kriterijus yra atlikimo reguliarumas. Jie bus naudingi žarnyno traktui ir visam kūnui. Fizinis aktyvumas gryname ore yra naudingas.

Tai padės suaktyvinti jūsų žarnyno raumenis. Pratimai yra lengvi, dauguma jų gulimi. Atlikite tinkamus judesius, lėtai, kvėpuodami.

Kontraindikuotinas, jei yra šie simptomai:

• opa;
• temperatūra;
• stiprus pilvo skausmas;
• vandeningos išmatos ar viduriavimas;
• bet kurios ligos paūmėjimas.

Jei pasijutote blogai, turėtumėte nustoti sportuoti ir kreiptis į gydytoją.

Rytinis vidurių užkietėjimo kompleksas

Trys paprasti pratimai atliekami gulint lovoje iškart po pabudimo.

Pratimas „Žuvis“

Imituokite žuvies uodegos judesius.

1. Pradinė padėtis - apsiverkite ant pilvo.
2. Mes ilsimės ant dilbių.
3. Kojas keliame po vieną kuo aukščiau, keldami kojas, kelius, klubus nuo lovos.
4. Kojos tiesios, stengiamės nesilenkti.
5. Pakartojimų skaičius yra 10-12. Jei fizinė būklė leidžia, atlikite kelis veiksmus su pertraukomis.

Pratimas „Ūmus kampas“

1. Darbo pradžia - apsiverk ant nugaros.
2. Tiesias kojas pakelkite maždaug 30 laipsnių kampu arba tiek, kiek leidžia pasiruošimas.
3. Šioje padėtyje kojas laikome apie 30 sekundžių..
4. Nuleidžiame kojas ir ilsimės. Pakartokite 10-12 kartų.

Pratimai „Embrionas gimdoje“

1. Mes ir toliau gulime ant nugaros.
2. Mes nuplėšiame pečių juostą nuo lovos, tuo pat metu traukdami keliais sulenktas kojas iki kaktos ir suglaudę jas rankomis..
3. Kaktą paliečiame sulenktus kelius, užšaldome šioje padėtyje 10 sekundžių.
4. Atsipalaiduok. Mes kartojame 10-12 kartų, idealu yra atlikti keletą būdų.

Pratimai yra prieinami net ir nemokantiems žmonėms. Mechaniškai veikite žarnyną, pradėkite savo darbą. Užbaigus apšilimą, patariama gerti vandenį, tokiu būdu žarnynui parodant, kad laikas ištuštinti..

Savimasažas

Pagrindinės taisyklės ir rekomendacijos. Masažuoti galite bet kokiomis sąlygomis ir bet kada. Tačiau atlikdami masažo judesius turite laikytis tam tikrų taisyklių:

• kūnas turėtų būti kuo atsipalaidavęs, geriausia masažuoti gulint ant patogios lovos ar sofos;
• masažas atliekamas tik ant švarios odos ir švarių rankų;
• geriausia tarp rankų ir pilvo odos pritvirtinti vilnonį audinį;
• po užkandžio turėtų praeiti mažiausiai pusvalandis, o po sočių pietų - mažiausiai pusantros valandos.

Vykdymo technika. Savarankiškas pilvo masažas atliekamas pagal laikrodžio rodyklę, pradedant nuo dešiniojo klubo srities. Pirmiausia glostykite atviru delnu, tada atlikite sukamuosius judesius delno pagrindu. Labai naudinga eiti tuo pačiu „maršrutu“ delnų pirštų paviršiumi. Didžiausią dėmesį skirdami savo jausmams, galite periodiškai spausti, drebėti ir trūkčioti. Svarbu, kad viskas būtų padaryta sklandžiai, lėtai, ramiai ir švelniai. Jei po delnais jaučiama žarnyno peristaltika, turite tai padėti, tarsi stumdami žarnyno turinį teisinga linkme..

Prieš pradedant masažą, reikia sušilti rankas, tiesiog keletą kartų jas patrinti viena prie kitos. Šaltas rankų masažas yra kenksmingas ir padidins mėšlungį..

Žarnyno mankšta

Siūloma rytinė rutina yra minimalus galimas pratimas. Norint išlaikyti minimalų aktyvumą, rekomenduojama atlikti kasdienius pratimus, įskaitant gimnastiką vidurių užkietėjimui.

Būtinai įtraukite tokius pratimus kaip:

• dubens sukimasis kairėn-dešinėn, atgal-į priekį, ratu;
• šoninis liemuo;
• kyšo į priekį, atgal, į šonus;
• vaikščiodamas po kambarį, sąmoningai aukštai keldamas kelius.

Šie būdai prisideda prie tuštinimosi.

Mankšta „Tiltas“

1. Pradinė padėtis - atsigulkite ant nugaros.
2. Kojos sulenktos kelio sąnariuose, pėdos tvirtai prispaudžiamos prie grindų, rankos ant skrandžio ar liemens šonų..
3. Iškvėpdami pakelkite dubens diržą nuo grindų taip, kad klubai, dubuo ir pilvas gulėtų toje pačioje plokštumoje..
4. Šioje padėtyje palaikykite sekundę.
5. Įkvėpdami, dubenį nuleiskite ant grindų..
6. Pakartokite iki 10-15 kartų.

„Tiltas“ stiprina pilvo sienos, sėdmenų tiesiuosius ir įstrižiuosius raumenis. Dirbamas skersinis pilvo raumuo - nematomas tvarstis visiems pilvo ertmės organams.

Treniruojantis, pratimas tampa sunkesnis, lydint dubens pakėlimą atskiriant vieną, paskui kitą koją.

Pratimai „Dviratis“

1. Mes gulėjome ant nugaros.
2. Kojos sulenktos klubo ir kelio sąnariuose.
3. Atlikite judesį taip, lyg važiuotumėte dviračiu, pakaitomis spausdami pedalus.
4. Pakartojimų skaičius - 10-15.
5. Stebėkite apatinę nugaros dalį: nepakelkite jos nuo grindų, lenkdamiesi.

Mankštos poveikis kūnui

Vidurių užkietėjimo žarnyno gimnastika yra pagrindinis kompleksinio gydymo veiksnys, turintis daugybę reikšmingų pranašumų:

• Visų pirma, fizinio lavinimo metu stiprinamos visos raumenų grupės, o tai naudinga raumenų ir kaulų sistemai..
• Raumenų tonuso atkūrimas pilvo ertmėje leidžia stabiliai virškinti.
• Gerinti nuotaiką ir bendrą savijautą.
• Nervų sistemos stiprinimas.
• Kūno apsaugos ir atsparumo patogeninėms bakterijoms gerinimas.
• Svarbių organų ir sistemų darbo normalizavimas.
• Kraujo apytakos ir medžiagų apykaitos procesų gerinimas organizme.
• Įperkamas ir saugus vidurių užkietėjimo būdas.
• Norint atlikti medicininę gimnastiką, jums nereikia specialaus pasirengimo ir įgūdžių.

Joga - padėti žarnynui

Senovės praktika yra nepaprastai sunki, jei nuodugniai studijuosi jogos mokslą, įsigilindamas į pačią mokymo esmę. Nepaisant to, mes pasiūlysime pagrindines jogos asanas nuo vidurių užkietėjimo - pratimus tingiems viduriams.

Pavanamuktasana

Pavanamuktasana - „atsikratyti vėjo“, mūsų atveju atsikratome per didelio dujų susidarymo ir vidurių užkietėjimo.

Ji atliekama gulint. Keliai priartėja prie pilvo sienos, rankomis įsikibę į žiedą. Keliai turi būti labai įtempti, o kulnai turėtų beveik liesti sėdmenis. Galva kartu su pečių juosta atsikabina nuo grindų ir linksta į kelius.

Tuo pačiu metu pabandykite prispausti kryžkaulį ant grindų. Tai galite padaryti paeiliui kiekvienai kojai. Yra galimybė atlikti asaną stovint ant kojų. Sulenktą koją rankos traukia į skrandį, tvirtai prispaudžiant žarnyną. Palaukite 10–15 sekundžių, kol efektas įsigalės, pakeiskite kojas.

Tadasana

Tadasana - „kalno viršūnė“, tinkama nesant fizinio pasirengimo. Jis atliekamas stovint, pėdos yra nedideliu atstumu viena nuo kitos, kojos įtemptos, nugara tiesi. Rankos lėtai išskleidžiamos į šonus, pakeliamos virš galvos. Kūnas kelias sekundes įsitempia kaip styga. Tada pamažu atsipalaiduoja.

Tiryaka Tadasana

Tiryaka tadasana - „medis lenkiasi vėjyje“, skatina maisto judėjimą žarnynu.

Jis atliekamas stovint, kojas skiria maždaug pėdų ilgis, sėdmenys įtempti. Delnai užfiksuoti virš galvos. Šoniniai šlaitai atliekami maždaug 10 kartų į kairę ir tiek pat į dešinę.

Jogos asanas rekomenduojama sunkiau praktikuoti prižiūrint patyrusiam instruktoriui, kuris yra susipažinęs su vidurių užkietėjimo prevencijos pratimų atlikimo technika ir subtilybėmis..

Simptomai

Kaip suprasti, kad sutrinka žarnyno peristaltika? Reikia atkreipti dėmesį į keletą įspėjamųjų simptomų:

1. Skausmas įvairiose pilvo srityse. Jie dažnai signalizuoja apie žarnyno problemas ir gali būti įvairaus stiprumo - nuo subtilaus diskomforto iki ūmių spazmų, pabloginančių būklę ir neįmanoma įprasto gyvenimo. Skausmingi pojūčiai dažnai priklauso nuo dienos laiko. Po tuštinimosi akto ar miego metu jie nurimsta, tačiau pabudus ar užsitęsus vidurių užkietėjimui jie sustiprėja. Suvalgius riebaus maisto, sodos ar kavos, skausmas gali sustiprėti. Be to, peristaltikos pažeidimas ir dėl to pilvo skausmas gali atsirasti dėl stresinės kūno būklės.
2. Sunkios dujos ir pilvo pūtimas.
3. Vidurių užkietėjimas arba (rečiau) sunkus viduriavimas. Jei kūno būklė nėra gydoma, vidurių užkietėjimas gali pereiti į lėtinę formą, o tuštinimasis bus galimas tik naudojant vidurius.
4. Svorio perteklius dėl medžiagų apykaitos sutrikimų organizme.
5. Blogas savijauta, silpnumas, pykinimas, miego trūkumas, dirglumas.
6. Alergija, odos būklės pablogėjimas dėl sunkaus kūno apsinuodijimo.

Veikla nėščioms moterims

Būsimoms motinoms patariama kasdienį kompleksą papildyti specialiais pratimais, kurie padeda sumažinti žarnyno spaudimą:

• kelis kartus per dieną pastovėti keturiomis valandomis po ketvirtį valandos. Paprastas pratimas palengvina apatinę nugaros dalį, sumažina tiesiosios žarnos apkrovą. Galite atsiremti į delnus ar dilbius;
• pradinė padėtis yra ta pati, stovinti ant visų keturių. Pakelkite kojas paeiliui į viršų, ištieskite koją iki lubų, atsiremkite į delnus. Pratimai pradeda žarnyną, gerina kraujotaką juosmens-kryžmens srityje;
• gulėdamas ant nugaros, išskėskite rankas į šonus, prispauskite prie grindų. Sulenkite kojas, tvirtai uždarykite, paliesdami kelius. Pakaitomis nuleiskite kojas kartu į dešinę ir į kairę, tuo pačiu sukdami galvą priešinga kryptimi nuo kelių.

Atidžiai atlikite visus vidurių užkietėjimo pratimus, venkite pilvo.

Maisto reformavimas

1. Gerkite daug vandens - mažiausiai 1,5–2 litrus per dieną. Tai padės sušvelninti išmatas..

2. Stenkitės nustatyti dalinius valgius (4–5 kartus per dieną), valgydami lėtai, kruopščiai kramtydami maistą.

3. Venkite sausų užkandžių. Pabandykite į racioną įtraukti daugiau skaidulų, virkite sėlenų duoną, gamindami pridėkite kviečių sėlenų.

4. Kasdien suvalgykite mažiausiai 500 g šviežių vaisių ir daržovių. Stenkitės suvalgyti kuo daugiau burokėlių bet kokia forma. Ši šakninė daržovė puikiai stimuliuoja žarnyną. Stenkitės kasdien valgyti šviežių ir virtų daržovių salotas, pagardintas nerafinuotu augaliniu aliejumi. Jis veikia kaip tepalas, palengvinantis tuštinimąsi..

Atsisakykite sočių sultinių, taukų, keptos mėsos, mėsos ir žuvies konservų, bandelių ir sausainių, baltos duonos, kavos. Taip pat nuo vidurių užkietėjimo nerekomenduojami sutraukiančio skonio vaisiai ir uogos: jie padeda sustiprinti žarnyną. Tai apima kriaušes, granatus, svarainius, sedulą, mėlynes, juodąsias aronijas ir kt. Kiekvieną dieną prieš miegą išgerkite stiklinę kefyro..

Nuolatinio vidurių užkietėjimo atveju taip pat neturėtumėte atsisakyti lengvų vidurių laisvinamųjų vaistų, tačiau nevartokite jų kasdien, kad išvengtumėte priklausomybės..

Atlikite šiuos 5 pratimus, kad jūsų skrandis ir žarnos veiktų kaip laikrodis

Šie pratimai yra ypač veiksmingi šalinant dujas iš skrandžio ir žarnyno. Tiesiog stebuklingas palengvėjimas nuo vidurių užkietėjimo ir virškinimo sutrikimų!

Prieš pratindami šiuos pratimus, kūnas ir protas turi būti ramūs ir atsipalaidavę..

Antigastritiniai pratimai

Pratimas: kojų sukimas

Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas, padėkite rankas išilgai liemens - tai yra pradinė padėtis.

Pakelkite (nesulenkdami) dešinę koją ir padarykite 10 pasukimų pagal laikrodžio rodyklę ir tuo pačiu prieš laikrodžio rodyklę.

Tą patį darykite kaire koja..

Kurį laiką atsipalaiduokite, tada pakelkite abi kojas (nesulenkite kelių ir tvirtai prispauskite vienas prie kito). Atlikite 10 pasukimų abiem kojomis pagal laikrodžio rodyklę, tada tiek pat, kiek priešinga kryptimi.

Pastaba: atlikdami šį pratimą, visą kūną, įskaitant galvą, laikykite ant grindų. Pratimo pabaigoje pailsėkite, kol kvėpavimas taps normalus. Negalima pervargti.

Veikla: dviračio pedalų sukimas

1 etapas: pakelkite dešinę koją ir atlikite 10 dviračio pedalų judesių, tada atlikite 10 panašių judesių priešinga kryptimi.

Tą patį darykite kaire koja..

2 etapas: Abiem kojomis atlikite 10 priekinių ir 10 atbulinės eigos pedalų.

3 etapas: Dabar sujunkite kojas ir atlikite 10 priekinių „pedalų“, po kurių eina 10 atbulinės eigos „pedalų“.

Pastaba: atlikę pratimą, likite ant nugaros, kol kvėpavimas bus normalus. Negalima pervargti.

Pratimas: kojos užrakto poza

1 etapas: užimkite pradinę padėtį ant nugaros. Pakelkite dešinę koją, sulenkite ją ties keliu ir prispauskite šlaunį prie krūtinės. Suveskite pirštus ir uždėkite ant kelių.

Įkvėpkite giliai ir visiškai iškvėpkite, iškvėpdami sulaikykite kvėpavimą. Laikydami kvėpavimą, pakelkite galvą ir pabandykite paliesti nosį keliu. Tada lėtai įkvėpdami grįžkite į gulimąją padėtį. Atpalaiduokite visą kūną. Darykite tai 10 kartų su kiekviena koja..

2 etapas: pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir 1 etape.

Sulenkite abi kojas ir apsukite rankas aplink kelius. 10 kartų atlikite minėtą galvos pakėlimą ir nosies lietimą keliais; atidžiai stebėkite kvėpavimą (1 etapas).

Nauda: Šie pratimai masažuoja pilvo ertmę. Jie ypač efektyviai pašalina dujas ir palengvina vidurių užkietėjimą.

Veikla: riedėjimas iš vienos pusės į kitą

1 etapas: atsigulkite ant nugaros. Sulenkite abi kojas klubais prie krūtinės.

Suveskite abiejų rankų pirštus ir padėkite juos už galvos galvos gale.

Laikydami alkūnes ant grindų, paverskite kūną iš vienos pusės į kitą.

Atlikite 10 ritinių kiekviena kryptimi.

2 etapas: Toje pačioje pradinėje padėtyje, kaip ir 1 etape, apglėbkite rankas ant kelių ir pradėkite siūbuoti gulėdami ant stuburo, pirmyn ir atgal..

Riedėdami į priekį, pabandykite pritūpti abiem kojomis..

Pastaba: atlikdami šiuos pratimus naudokite dvigubai suvyniotą antklodę kaip patalynę, kad nesusižeistumėte nugaros. Įsitikinkite, kad galva nesitrenkia į grindis.

Apribojimai: šio pratimo negali atlikti žmonės, turintys struktūrinių stuburo sutrikimų..

Nauda: mankšta masažuoja nugarą, sėdmenis ir šlaunis. Tai bus naudingiausia, jei tai daroma ryte, iškart pabudus iš miego..

Veikla: Irklavimo valties poza

1 etapas: atsigulkite ant nugaros, ištiestos kojos, rankos ant grindų prie kūno šonų, delnai žemyn.

Įkvėpkite, pakelkite kojas, rankas, galvą ir liemenį. Galva ir kojos turi būti pakeltos ne daugiau kaip viena pėda (30 cm) nuo grindų.

Rankos turi būti nukreiptos išilgai kojų linijos; delnai yra lygūs su pirštais.

Laikykitės šios pozicijos jums patogiu laikotarpiu. Tada iškvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį..

Atpalaiduokite visą kūną. Atlikite šią asaną penkis kartus..

2 etapas: pakartokite tą patį pratimą, bet šį kartą pakeltoje padėtyje, sugniaužkite kumščius ir kiek įmanoma sutraukite visą kūną..

Iškvepiant, greitai (bet atsargiai) grįžkite į pradinę padėtį.

Atpalaiduokite visą kūną.

Kvėpavimas: Kvėpuokite pakeldami kūną. Iškvėpkite grįžę į pradinę padėtį..

Pastaba: Viršutinę padėtį reikia laikyti tol, kol pilvo raumenys pradeda vibruoti.

Nauda: Šis pratimas labai gerai atpalaiduoja raumenis ir sąnarius..

Tai turėtų būti padaryta ryte, kai po nakties miego atsikeli iš lovos. Tai naudinga nervingiems, stresą patiriantiems žmonėms, nes greitai ir giliai atsipalaiduoja. Išstumia skrandžio ir žarnyno kirminus, gerina virškinimą ir stimuliuoja peristaltiką.Publikuota econet.ru.

© Swami Satyananda Saraswati

Jei turite klausimų, užduokite juos čia

P.S. Ir atminkite, tiesiog pakeisdami savo sąmonę - kartu mes keičiame pasaulį! © „econet“

Ar jums patiko straipsnis? Parašykite savo nuomonę komentaruose.
Prenumeruokite mūsų FB:

Žarnyno pratimai, padedantys pašalinti vidurių užkietėjimo priežastis

Daugelis žmonių patyrė vidurių užkietėjimą. Sunkumo jausmas, bendras negalavimas, sumažėjęs veikimas, bloga nuotaika - neišsamus šios bėdos neigiamų apraiškų sąrašas. Subalansuota mityba, daug gėrimų, mankšta nuo vidurių užkietėjimo padės to atsikratyti..

Vidurių užkietėjimas atsiranda, kai žarnynas veikia netinkamai. Organizme susikaupusios išmatos jį nuodija toksinais. Pablogėja sveikatos būklė, atsiranda migrena, įvairių rūšių skausmai pilve, pablogėja nakties miego kokybė.

Svarbu greitai atsikratyti ligos, nes liga gali tapti lėtinė. Tada jums reikės medicininės intervencijos, rimtų vaistų..

Vidurių užkietėjimą galima gydyti namuose. Pratimai žarnynui su vidurių užkietėjimu taps pagalbininkais.

Pratimų terapija

Mankšta dėl vidurių užkietėjimo stimuliuoja žarnyną susitraukdama pilvo sienelėmis. Jų dėka organizmas turi teigiamą poveikį:

• virškinamas maistas greičiau ir lengviau praeina žarnyne;
• klasės tonizuoja storąją žarną, todėl ji geriau susitraukia;
• pagerėja kraujotaka;
• spaudos raumenys tampa stipresni;
• pašalinamas sunkumo jausmas.

Šio tipo gydymo pranašumai:

1. Mankšta dėl vidurių užkietėjimo nekenkia žmogui.
   Vidurius laisvinantys vaistai veikia greičiau nei mankšta. Bet jų poveikis organizmui yra dviprasmiškas: atsiranda priklausomybė, susilpnėja natūralus žarnyno susitraukimas.
   Nuolat vykdomi mokymai išsprendžia vidurių užkietėjimo problemą, stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus.
2. Pratimus dėl vidurių užkietėjimo gali atlikti įvairaus amžiaus žmonės.
   Terapinių pratimų kompleksų spektras yra labai platus. Vyresnių žmonių vidurių užkietėjimui bus veiksmingos lengvos jėgos treniruotės.
3. Gimnastika žarnoms su vidurių užkietėjimu yra paprasta, jos nereikia paruošti. Pakanka noro.

Vykdymo taisyklės

• Vidurių užkietėjimo galios apkrovos yra veiksmingas būdas gydyti vidurių užkietėjimą. Bet efektas bus pastebimas tik nuolat treniruojantis..
• Geriau pratimus daryti ryte. Pusvalandį prieš tai patartina išgerti stiklinę negazuoto vandens. Jei skrandis sveikas, galite įpilti citrinos sulčių ar medaus.
  Nėra kontraindikacijų krauti kitu dienos metu. Vienintelė rekomendacija yra atlikti treniruotes praėjus 2 valandoms po valgio..
• Kurdami vidurių užkietėjimo treniruočių rinkinį, turite prisiminti, kad užsiėmimai neturėtų sukelti nepatogumų. Nepradėkite treniruotis jėgos pratimais ir neperkraukite kūno dideliais krūviais..

Žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, geriau kreiptis į mankštos terapijos instruktorių.

Privaloma vedamų užsiėmimų efektyvumo sąlyga yra atlikimo reguliarumas. Jie bus naudingi žarnynui, visam kūnui. Treniruotes patartina derinti su fizine veikla gryname ore.

Tai padės suaktyvinti žarnyno raumenis. Pratimai yra paprasti, dauguma jų atliekami gulint. Judesius turite atlikti neskubėdami, nestabdydami kvėpavimo..

Atsisakykite sportuoti, jei yra šie simptomai:

• paūmėjusi opa;
• pakabinta kūno temperatūra;
• stiprus pilvo skausmas;
• laisvos išmatos ar viduriavimas;
• bet kokių lėtinių ligų paūmėjimas.

Jei treniruotės metu atsiranda nemalonių pojūčių, turite pristabdyti užsiėmimus ir kreiptis į gydytoją.

Treniruočių efektyvumas

Neįmanoma vienareikšmiškai pasakyti, kurie pratimai geriau veikia žarnyno peristaltiką. Bet koks fizinis aktyvumas turės teigiamą poveikį.

Pratimai nuo vidurių užkietėjimo suaugusiems gali būti atliekami specialiose sporto salėse arba namuose gulint lovoje. Viskas priklauso nuo asmens pageidavimų, jo galimybių.

Dažniausių pratimų pavyzdžiai

• judesiai, imituojantys važiavimą dviračiu;
• per kelius sulenktas kojas traukiant į skrandį;
• įvairūs šlaitai;
• liemens pasukimas;
• spaudos sūpynės;
• pritūpimai,
• šokinėjantis lynas.

Reikia atsiminti, kad fizinio aktyvumo kompleksai įsigalės po kurio laiko. Nelaukite rezultato kitą dieną, atsisakykite treniruočių, pradėkite vartoti vidurius.

Treniruotės vykdomos kelis kartus per dieną. Krovinį turite paskirstyti tolygiai.

Fizinį aktyvumą dienos metu galima suskirstyti taip:

• Ryte patartina atlikti kelis paprastus pratimus, kurie paruoš raumenis ir sąnarius tolesniam stresui.
• Pusryčius verta valgyti su maistu, kuriame yra daug skaidulų..
• Geriau eiti į darbą pėsčiomis. Jei tai neįmanoma, sutrumpinkite laiką, praleistą automobilyje ar autobuse, iki minimumo.
• Darbo dienos metu svarbu naudoti pertraukėles, atsirandančias fiziniams pratimams, ypač jei darbas sėdimas.
• Bėgimas yra svarbi sveikatingumo dalis. Jis sugeba pagerinti žarnyno, visų vidaus organų darbą, stimuliuodamas kraujotaką.

Jei per pietų pertrauką turite galimybę naudotis treniruokliu, tai geriausiai paveiks bendrą žarnyno būklę. Tuo pačiu nuotaika tikrai pagerės, padidės efektyvumas..

Verta namo eiti pėsčiomis. Bet koks vaikščiojimas stimuliuoja kūną, gerina virškinamojo trakto veiklą.
Žmonės, kurie dėl sveikatos negali naudoti treniruoklių, jėgos, gali gerai stimuliuoti žarnyną, ilgai vaikščiodami gryname ore. Svarbiausia, kad jie būtų taisyklingi ir ilgi.

Vakare galite pakeisti mankštą bet kokia fizine veikla, kuri yra maloni. Galite užsiimti šokiais, aerobika, joga.

Galite pasirinkti bet kokią dienos tvarką. Svarbiausia, kad mankšta taptų svarbia gyvenimo dalimi..

Savimasažas

Patartina derinti galios apkrovas ir masažo elementus. Tai padės užtikrinti gerą viso virškinamojo trakto funkcionavimą..
Judesiai yra paprasti, jiems užbaigti nereikia jokių specialių įgūdžių. Geriau atlikti savimasažą ryte.
Jį sudaro šie elementai:

• glostyti pilvą sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę;
• minkyti kojas. Galite naudoti masažuoklį;
• pamasažuokite pirštus;
• drėgnu skudurėliu glostykite skrandį iš apačios į viršų.

Prevencija

Atsikratę vidurių užkietėjimo, turite palaikyti gerą žarnyno veiklą.

Šios rekomendacijos padės tai padaryti:

• valgyti šviežias daržoves, vaisius;
• apriboti rūkyto, riebaus, kepto maisto kiekį;
• valgyti trupmenines porcijas;
• padidinti fermentuotų pieno produktų, skaidulų naudojimą;
• stebėti dienos režimą;
• venkite stresinių situacijų.

Kiekvienas, kuris susidūrė su vidurių užkietėjimo problema, įvertins lengvumo ir komforto jausmą, atsirandantį po reguliaraus masažo ir fizinės veiklos..