Sunkus vidurių užkietėjimas nėštumo metu: priežastys ir gydymas namuose

Vidurių užkietėjimas nėštumo metu yra būklė, kurią lydi išmatų nebuvimas ilgiau nei 3 dienas, sunkumas pilve ir stiprus meteorizmas. Dietos pakeitimas ir aktyvus gyvenimo būdas padeda susidoroti su problema. Kai šie metodai yra neveiksmingi, jie naudojasi vidurius laisvinančiais vaistais nėščioms moterims. Prieš savarankiškai gydant vidurių užkietėjimą, moteriai rekomenduojama kreiptis į gydytoją..

Kuriame nėštumo etape prasideda vidurių užkietėjimas?

Vidurių užkietėjimas nėščioms moterims gali pasireikšti bet kuriame nėštumo amžiuje. Kai kurios moterys pastebi pirmuosius išmatų sutrikimo požymius nuo 6-8 nėštumo savaitės. Tačiau daugumoje būsimų motinų vidurių užkietėjimas pasireiškia nuo 2-ojo nėštumo trimestro..

Nėščių moterų vidurių užkietėjimo atsiradimo priežastys

Vidurių užkietėjimo vystymosi nėštumo metu skirtingais laikotarpiais priežastys gali skirtis. Nuo antrojo trimestro pastebimas nuolatinis vidurių užkietėjimas, nes būklę išprovokuoja keli veiksniai vienu metu.

1 trimestre

Ankstyvuoju nėštumo metu vidurių užkietėjimą sukelia hormonas progesteronas, kuris nėštumo metu gaminamas didesniais kiekiais. Ji atsakinga už gimdos tonuso mažinimą, persileidimo pavojaus pašalinimą. Šio hormono įtakos „šalutinis poveikis“ yra žarnyno raumenų atsipalaidavimas, dėl kurio sumažėja peristaltika.

Kai kurioms moterims per pirmąjį trimestrą pastebimas gimdos hipertoniškumas, dėl kurio gali išsivystyti spazminis vidurių užkietėjimas.

Kita nėščių moterų vidurių užkietėjimo atsiradimo priežastis yra mitybos įpročių pasikeitimas. Nėštumo laikotarpiu moters racione dažnai būna daug baltyminio maisto ir nedaug maisto, kuriame gausu skaidulų..

2 trimestre

Nuo 12-13 nėštumo savaitės progesterono lygis smarkiai padidėja. Šiuo nėštumo laikotarpiu vidurių užkietėjimo rizika yra didelė..

Moteris pradeda mažiau judėti nuo antrojo trimestro. Nėščių moterų fizinio aktyvumo sumažėjimas būdingas pačiai gamtai, siekiant saugiai nešioti vaisių. Tai savo ruožtu gali neigiamai paveikti žarnyno veiklą..

Dažnai provokuoja vidurių užkietėjimą nėštumo metu 2 trimestrą, geležies preparatus, kuriuos paskyrė gydantis gydytojas.

3 trimestre

Trečiajame trimestre progesterono lygis toliau didėja, dar labiau sumažindamas gimdos ir žarnyno susitraukimo aktyvumą. Virškinimo traktui tampa sunkiau virškinti maistą ir perkelti jį į tolimus regionus.

Būklę sunkina padidėjęs gimdos spaudimas, kai vaisius yra ant žarnyno. Lytinis organas suspaudžia apatines virškinamojo trakto dalis, taip sutrikdydamas jo peristaltiką.

Vėlyvą nėštumą moterims tampa sunku atlikti fizinę veiklą. Būsimos motinos pradeda gyventi sėsliai. Tai neigiamai veikia žarnyno judrumą..

Trečiąjį trimestrą nėščios moterys yra labiau linkusios į stresą, nes keičiasi hormonų lygis. Savo ruožtu emociniai protrūkiai taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą..

Dažnai išmatų sutrikimo priežastis nėštumo metu yra hemorojus. Vaisius spaudžia tiesiąją žarną, kuri dėl venų perkrovos dažnai išprovokuoja hemorojaus uždegimą..

Būklę lydi aštrūs skausmai, kurie yra ryškūs tuštinimosi metu. Nėščia moteris pradeda slopinti norą eiti į tualetą daugiausia dėl skausmo baimės.

Kodėl vidurių užkietėjimas yra pavojingas nėštumo metu?

Kai kurie gydytojai mano, kad vidurių užkietėjimas gali išprovokuoti nėščią moterį dėl stipraus stūmimo tuštinantis. Todėl yra priešlaikinio gimdymo pavojus..

Išmatų nebuvimas 3 dienas laikomas normaliu. Ilgiau tuštinantis vėluojama, kyla pavojus apsinuodyti ir susidaryti išmatų kamščiai. Atliekų produktuose susikaupę toksinai gali prasiskverbti į kraują, apnuodydami būsimos motinos ir vaiko kūną.

Savaitinio vidurių užkietėjimo pasekmė dažnai yra hemorojaus vystymasis. Kietų ir sausų išmatų įtakoje yra pažeista tiesiosios žarnos žarnos gleivinė, dėl kurios atsiranda hemorojaus uždegimas.

Vidurių užkietėjimas yra pavojingas pažeidžiant žarnyno mikrobiotą, dėl kurios išsivysto disbiozė.

Kaip atsikratyti vidurių užkietėjimo nėštumo metu

Nėščios moterys turėtų vartoti vidurius tik kraštutiniais atvejais, kai kenčia nuolatinis vidurių užkietėjimas, kurį lydi stiprus pilvo pūtimas, skausmas ir diskomfortas kairiosios klubinės dalies srityje. Pirmas dalykas, kurį rekomenduoja gydytojai, yra peržiūrėti savo mitybą ir daugiau judėti. Jei nėra edemos, taip pat turėtumėte gerti daug vandens..

Narkotikai

Simptominiam vidurių užkietėjimo gydymui nėščioms moterims naudokite:

• žvakės;
• mikroklisteriai;
• milteliai su psyllium;
• laktuliozės sirupai;
• choleretiniai vaistai.

Žvakutės su glicerinu padeda greitai pašalinti vidurių užkietėjimą ir minkština išmatas nėštumo metu. Viduriuojantis poveikis pasireiškia per pusvalandį po žvakutės vartojimo. Vaistas vartojamas, kai žarnynui reikia skubios pagalbos. Reguliarus glicerino žvakučių vartojimas sukelia priklausomybę ir natūralios peristaltikos praradimą..

Dėl hemorojaus, kartu su nėščių moterų vidurių užkietėjimu, naudokite šaltalankių žvakes. Produktas turi lengvą vidurius ir priešuždegiminį poveikį.

Kraštutiniais atvejais nėštumo metu skiriamos žvakutės su bisakodilu („Guttalax Express“, „Dulcolax“ ir kt.). Juos naudojant gali kilti sunkių mėšlungių pavojus..

Iš mikroklasterių nėštumo metu leidžiama vartoti „Microlax“. Vidurius laisvinantis tirpalas sustiprina peristaltiką ir minkština išmatas. Tualeto potraukis pasireiškia per 15-20 minučių po vaisto vartojimo. Kaip naudoti „Microlax“ nėščioms moterims, skaitykite daugiau čia.

Ankstyvosiose stadijose leidžiama vartoti vaistus, pagrįstus psyllium (Fitomucil normos, Mucofalk, Fibralax ir kt.). Pagrindinis vaistinis šių vidurių laisvinamųjų komponentų yra psyllium sėklų luobelė. Lėšos nėščiajai ir vaisiui yra visiškai saugios. Jie gali būti naudojami tiek padidėjusiam, tiek sumažėjusiam gimdos tonusui..

Terapinis poveikis vartojant vaistą, pagrįstą psyllium, išsivysto per 12–24 valandas. Terapijos laikotarpiu turite išgerti bent 1,5 litro vandens per dieną..

Nėštumo metu sirupai su laktulioze (Duphalac, Normase, Portalak) padeda pagerinti žarnyno veiklą. Viduriuojantis poveikis pasireiškia pirmą dieną po vartojimo.

Laktulozė, kuri padeda nuo vidurių užkietėjimo, tuo pačiu metu gali sukelti šalutinį poveikį nėščioms moterims - padidėja dujų gamyba, pykinimas, retais atvejais yra viduriavimo pavojus..

Nuo antrojo nėštumo trimestro gydytojai leidžia vartoti tulžies preparatus (Allohol, Cholenzym). Jie turi choleretinį poveikį, kuris padeda normalizuoti virškinimą ir pagerinti peristaltiką.

Jei pirmiau minėti vaistai nepadeda išgydyti vidurių užkietėjimo, nėščioji gali kreiptis į gydytoją dėl galimybės vartoti vaistus, kurių pagrindas yra natrio pikosulfatas (Slabilen, Slabikap, Regulax). Jie nėra draudžiami vartoti nuo antrojo nėštumo trimestro, tačiau moterims, esančioms padėtyje, jie skiriami atsargiai.

Dieta

Skaidulos laikomos žarnyno vidurius laisvinančiais vaistais. Tai sustiprina peristaltiką ir normalizuoja virškinimą. Bet ne visi daug skaidulų turintys maisto produktai yra naudingi nėštumui..

Šiurkščią ląstelieną sunku virškinti. Nėščiųjų žarnynas yra vangus ir negali perdirbti tokio maisto. Todėl maistas su augalinėmis skaidulomis gali išprovokuoti priešingą efektą, padidėti pilvo pūtimas, pilvo spazmai. Dėl šios priežasties nėštumo metu dietoje rekomenduojama sumažinti šviežių obuolių, kriaušių, kopūstų kiekį..

Norėdami pagerinti peristaltiką, galite naudoti džiovintus vaisius, daržovių patiekalus, virtus arba troškintus.

Kepti obuoliai turi gerą vidurius laisvinantį poveikį dėl didelio kiekio likopeno.
Norint atsikratyti vidurių užkietėjimo, dietoje turi būti virtų burokėlių salotos, pagardintos nerafinuotu saulėgrąžų aliejumi..

Tokio patiekalo nerekomenduojama valgyti kiekvieną dieną, nes pagrindinis ingredientas blogina geležies absorbciją. Optimalus suvartojimo kiekis yra 2 kartus per savaitę.
Fermentuoti pieno produktai padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo: šviežias kefyras (ne vyresnis kaip parą), jogurtas, rūgštus pienas.

Žarnyno veiklą galite normalizuoti tokiais gėrimais kaip mineralinis vanduo su magniu, miežių kava su cikorija, erškėtuogių nuoviras..

Iš dietos būtina pašalinti baltą duoną, konditerinius kepinius, riebią mėsą, makaronus, kukurūzus. Rekomenduojama sumažinti kiaušinių ir sūrio vartojimą.

Liaudies gynimo priemonės

Namuose liaudies gynimo priemonės dažnai padeda nėščiai moteriai susidoroti su vidurių užkietėjimu..

Slyvų ir džiovintų abrikosų nuoviras, pridedant medaus, veikia vidurius.

Norėdami jį paruošti, jums reikia 100 gr. džiovintų vaisių ir 300 ml verdančio vandens. Džiovinti abrikosai ir slyvos užpilami karštu vandeniu, troškinami ant silpnos ugnies 15 minučių.

Po to, kai sultinys reikalingas dar pusvalandį. Į stiklinę šilto gėrimo įpilkite 1 arbatinį šaukštelį. medus.

Infuziją rekomenduojama gerti prieš miegą arba ryte 15 minučių prieš pusryčius. Naktį geriant, kitą dieną paprastai veikia vidurius laisvinantis poveikis..

Pratimai

Norėdami pagerinti žarnyno peristaltiką, gydytojai rekomenduoja atlikti pratimus namuose. Lengva gimnastika nepakenks vaisiui. Kaip teisingai ir kokius pratimus leidžiama atlikti nėščioms moterims, galite pamatyti žemiau esančiame vaizdo įraše.

Vidurių užkietėjimo prevencija nėštumo metu

Tinkama mityba, dažni pasivaikščiojimai ir gimnastika padės išvengti vidurių užkietėjimo nėštumo metu. Gerkite vandenį tarp valgių.

Reikėtų vengti persivalgymo, nes tai neigiamai veikia žarnyno veiklą.

Vartojant geležies papildus, būtina pasitarti su gydytoju dėl jų atšaukimo galimybės esant vidurių užkietėjimui..

Nėščių moterų vidurių užkietėjimo pratimai

Vežant vaiką, sutrinka žarnyno veikla, o specialūs vidurių užkietėjimo pratimai nėštumo metu padės atkurti normalų jo funkcionavimą. Jei neatsikratysite vidurių užkietėjimo, išmatos sustings, o tai sukels intrauterinį apsinuodijimą. Skilimo produktai absorbuojami į kraują, sumažėja moters apetitas, atsiranda silpnumas, sukasi galva. Atliekant vidutinį fizinį krūvį, padidėja virškinamojo trakto perilstatinio judėjimo aktyvumas, pagerėja virškinimas.

Kodėl pasivaikščiojimai yra naudingi

Didelio moters pilvo buvimas, antsvoris gali tapti kliūtimi fiziniam aktyvumui. Paprastas ir universalus vidurių užkietėjimo pratimas nėštumo metu yra ėjimas. Reguliariai vaikščiodami gatve, pasiekiami šie tikslai:

• Mikrocirkuliacijos intensyvumas didėja. Atliekant fizinę veiklą, organizmui reikalingos maistinės medžiagos. Norint juos gauti, būtina padidinti maistinių medžiagų absorbcijos aktyvumą, dėl to padidėja kraujo tiekimas virškinimo trakte ir jo darbas normalizuojasi..
• Sumažina kiekybinę blogojo cholesterolio sudėtį.
• Suaktyvinamas pilvo presas. Atliekant judesį, dalyvauja šie raumenys, dėl kurių susitraukia žarnyno sienelės, pagreitėja išmatų judėjimas.
• Cukraus lygis normalizuojasi.
• Diafragminis judėjimas didėja. Einant gatve, plačiau atsiveria plaučiai. Diafragma mechaniškai spaudžia pilvo ertmę, suaktyvėja žarnyno judrumas.

Kokių veiksmų reikia imtis siekiant pagerinti virškinamąjį traktą

Moteris atsiklaupia ir paduoda rankas. Pečiai turi būti vienoje linijoje su riešu. Nugarą laikykite tiesią. Sukite judesius kūnu, laisva ranka siekdami kitos rankos, kuri yra šiek tiek sulenkta. Pakreipkite kūną žemyn. Iškvėpdami orą, atlikite tempimą, lygiagrečiai, kad pasuktumėte kūną. Pakartokite dešimt kartų.

Atsisėskite prie sienos nugara prie sienos. Kojos sulenktos, kojas laikykite kartu. Išskleisk kelius. Įkiškite rankas į bambos sritį. Įkvėpkite oro, rankos eina į priekį, palikite krūtinę nejudančioje būsenoje. Iškvėpus pilvas grįžta į pradinę padėtį. Kartokite veiksmus ne ilgiau kaip tris minutes.

Šiek tiek atitolkite nuo sienos. Sulankstytas lapas dedamas po sėdmenimis. Rankos ant kelių, pečiai ištiesinti. Giliai įkvėpkite oro. Iškvėpdami kūną pasukite galva į dešinę pusę, kairę ranką perkelkite į priešingos pusės kelį. Įkvėpus oro reikia grįžti į pradinę padėtį. Veiksmas kartojamas abiem kryptimis.

Atsigulkite, palikdami kojas ištiesę, įkvėpkite oro. Iškvepiant vienas kelias yra sulenktas, nukreipkite tą pačią pusę į kairįjį petį, perkelkite šlaunį į šoną. Būtina rankomis apkabinti kelį, pritraukti jį prie kūno.

Gulint gulint, kojos sulenktos plačiau nei pečiai. Rankos išskėstos šonuose, rankos pastatytos taip, kad delnai būtų į viršų. Giliai įkvėpk. Iškvepiant keliai ištraukiami, prispaudžiami prie grindų. Vėl įkvėpkite. Iškvėpdami kelius grąžinkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15 kartų.

Minėti vidurių užkietėjimo pratimai nėštumo metu bus alternatyva žarnyną stimuliuojančių vaistų vartojimui.

Paprasti vidurių užkietėjimo nėštumo metu žingsniai

• Moteris turi gulėti ant nugaros, kojos sulenktos. Padėkite kojas ant grindų, rankas išilgai kūno. Įkvėpkite, kiek įmanoma pripūsdami skrandį. Sutraukdami pilvo raumenis iškvėpkite.

• Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų, rankas išilgai liemens. Įkvėpus oro, dešinė ranka pakyla, paliečia kairįjį kelį. Atlikite tą patį kairę ranką ir kairįjį kelį, o kitą ranką palikite šalia kūno.

• Atsiradusios gulimoje padėtyje, kojos sulenktos keliu ir rankos pakaušyje pakelkite abi kojas. Uždėkite rankas ant kelių, kiek įmanoma pritraukite abi kojas prie krūtinės. Iškvepiant, kojos atstumiamos ranka.

• Atsiradę gulimoje padėtyje, atlikite pratimų rinkinį Žirklės. Stebėkite didesnį nei 45 laipsnių kampą.

Fiziniai pratimai gali palengvinti moterį nuo vidurių užkietėjimo nešant vaiką. Kroviniai turėtų būti dozuojami ir suderinti su gydančiu gydytoju, kad nepakenktų kūdikio ir motinos sveikatai..

Gimnastika nėščioms moterims

Sportinė veikla gali padaryti stebuklus - pagerinti nuotaiką, kovoti su depresija, padaryti kūną elastingą ir gražų. Šis pratimų rinkinys puikiai palaiko žarnyno raumenis geros formos, padidina peristaltiką ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Tačiau prieš pradėdami užsiėmimus turite pasikonsultuoti su akušeriu ginekologu, kuris vadovauja jūsų nėštumui..

Pradinė padėtis.

Gulint ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, kojos ant grindų, rankos išilgai kūno.

Pratimas.

Įkvėpkite, tarsi pripūsdami skrandį, tada iškvėpkite, grįždami į pradinę padėtį, iškvėpimo pabaigoje įtempkite pilvo raumenis..

Pradinė padėtis.

Gulint ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, kojos ant grindų, rankos ištiestos išilgai kūno.

Pratimas.

Įkvėpkite, pakelkite dešinę ranką ir palieskite kairįjį kelį ir atvirkščiai. Kita ranka lieka pradinėje padėtyje.

Pradinė padėtis.

Gulint ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, kojos ant grindų, rankos uždarytos pakaušyje.

Pratimas.

Pakelkite kojas sulenktas per kelius, uždėkite rankas ant kelių, pabandykite pritraukti kojas prie krūtinės ir, iškvėpdami, nustumkite jas rankomis..

Pradinė padėtis.

Gulint ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, kojos ant grindų, rankos ištiestos išilgai kūno.

Pratimas.

Atlikite 10 žirklių seriją didesniu nei 45º kampu nuo grindų.

Pradinė padėtis.

Gulint ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, kojos ant grindų, rankos ištiestos išilgai kūno.

Pratimas.

Atlikite 10 dviračių pratimų seriją 45º kampu prieš grindis.

Vidurių užkietėjimo pratimai nėščioms moterims

Fizinis aktyvumas ne tik padeda normalizuoti išmatas - jis naudingas visam kūnui. Tačiau viskas turėtų būti saikingai, ypač nėštumo metu - per dideli krūviai gali pakenkti būsimai motinai ir vaisiui.

Mūsų infografijoje bus pasakojama apie vidurių užkietėjimo gimnastiką, kurią gali atlikti nėščios moterys:

1 pratimas.

Atsistokite ant grindų keturiomis. Keliai yra klubų pločio, rankos - pečių. Nugara tiesi. Pakelkite vieną ranką nuo grindų ir pasukite link atramos, šiek tiek palenkdami žemyn. Tada užimkite pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų kiekviena kryptimi.

2 pratimas.

Atsisėskite ant grindų tiesiai priešais save. Susuktą rankšluostį reikia padėti po sėdmenimis, kad jie būtų virš kojų. Rankos ant kelių. Padarykite galvos ir liemens posūkius pakaitomis kairėn ir dešinėn. Atlikite 10 pakartojimų kiekviena kryptimi.

3 pratimas.

Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas tiesiai priešais save, atremkite nugarą į sieną. Šiek tiek sulenkite kojas taip, kad keliai būtų maždaug bambos lygyje. Giliai įkvėpkite pilvo. Įkvėpus, pilvas turi būti išpūstas, o krūtinė lieka praktiškai nejudanti. Taip kvėpuokite 3 minutes.

4 pratimas.

Atsigulk ant nugaros ant grindų. Kojos šiek tiek sulenktos keliuose. Pakelkite dešinę koją ir palieskite dešinį kulną prie kairio kelio. Užimkite pradinę padėtį. Pakartokite kaire koja. Atlikite po 10 pakartojimų kiekvienai kojai..

5 pratimas.

Atsigulk ant nugaros ant grindų. Kojos ištiestos. Pakelkite dešinę koją, sulenkite kelį ir bandykite pasiekti kelį prie peties, tuo pačiu šiek tiek paslinkdami koją į šoną. Užimkite pradinę padėtį. Pakartokite kaire koja. Atlikite po 10 pakartojimų kiekvienai kojai..

6 pratimas.

Atsigulk ant nugaros ant grindų. Kojos sulenktos keliuose, pritraukiamos iki skrandžio ir išsiskleidžia. Rankos išskėstos į šonus, delnai aukštyn ant grindų. Kojas kuo labiau ištieskite į šalis, stenkitės jas pasiekti iki grindų. Tada užimkite pradinę padėtį. Atlikite 15–20 pakartojimų.

7 pratimas.

Atsigulk ant nugaros ant grindų. Kojos sulenktos keliuose, pritraukiamos iki skrandžio ir išsiskleidžia. Rankos išskėstos į šonus ir guli ant grindų, delnais į viršų. Pasukite dubenį į dešinę ir pabandykite pastatyti kojas ant grindų dešinėje. Tada užimkite pradinę padėtį. Pakartokite kairėje pusėje. Atlikite 10-15 pakartojimų.

Atkreipkite dėmesį: prieš pradedant atlikti šį gimnastikos kompleksą nuo vidurių užkietėjimo, būsimoji mama būtinai turėtų kreiptis į gydytoją. Nepamirškite apie kitas priemones, tokias kaip tinkama mityba, dienos skysčių suvartojimas. Švelnus vidurių laisvinamasis vaistas „Microlax ®“ padeda greitai išspręsti išmatų problemą; jis veikia per 5–15 minučių 1 ir tinka nėščioms moterims ir vaikams nuo 0 metų. 2

Nėštumas ir vidurių užkietėjimas: kaip pagerinti žarnyno veiklą? 9 patarimai

Vidurių užkietėjimo priežastys nėštumo metu. Kaip atsikratyti vidurių užkietėjimo būsimai motinai - saugiai ir efektyviai?

70% būsimų motinų ir kas trečia moteris po gimdymo skundžiasi tuštinimosi sunkumais (arba tiesiog vidurių užkietėjimu). Pabandykime išsiaiškinti, kaip atsikratyti vidurių užkietėjimo ir nepakenkti kūdikiui.

Kas yra vidurių užkietėjimas? Kažkam net tris kartus eiti į tualetą „didele prasme“ yra norma, o ne skrandžio sutrikimas. Kažkas kartą per tris dienas - dažnai. Tie ir kiti Žemės gyventojai yra maždaug vienodi - apie 6%. Taigi norma šiuo atveju yra sąlyginė sąvoka. Bet jei prasidėjus nėštumui, vizitai į tualetą vėluoja ir vis dažniau lieka nesėkmingi, nepaisant visų „bandymų“, jei nemalonus pilvo pojūtis, galvos skausmas, nemiga, pablogėjusi nuotaika, tai reiškia, kad vis dar vyksta vidurių užkietėjimas..

Šios nelaimės priežasčių gali būti daug. Ir grynai fiziologinis: gimda auga, spaudžia žarnyną, stenkitės normaliai dirbti tokiomis ankštomis sąlygomis! Ir hormoninis: nėštumo hormonai mažina peristaltiką, atpalaiduoja lygiuosius raumenis, sudarančius virškinamojo trakto sienas. Kam? Kadangi gimda ir žarnos turi bendrą inervaciją. Ir jei žarnyne įvyksta revoliucija (ji susitraukia, peristaltika yra stipri), tada gimda pradeda patirti nerimą. O nešant vaiką tai visiškai nenaudinga..

Nepakankama dieta

Jei būsimoji mama yra įpratusi remtis makaronais ir pamiršta apie daržovių ir vaisių egzistavimą, leiskite jai ruoštis išmatų problemoms. Mažas skaidulų kiekis maiste yra viena iš dažniausių vidurių užkietėjimo priežasčių. Tačiau nėra jokio skirtumo tarp daržovės ir daržovės: kai kurie vaisiai, pavyzdžiui, granatai, kriaušės, svarainiai, mėlynės, turi būtent fiksuojantį poveikį.

Ką daryti? Valgykite kuo daugiau maisto produktų, kuriuose yra pektinų ir skaidulų, kurios išsipučia žarnyne ir skatina ištuštinimą. Tai burokėliai, morkos, moliūgai, cukinijos, kepti obuoliai. Stebėkite, kuris maistas yra naudingas virškinamajam traktui, o kuris ne. Nevalgykite sauso maisto. Kefyras ir jogurtas, gira, augaliniai riebalai suteikia gerą vidurius laisvinantį poveikį. Iš džiovintų vaisių naudingiausios yra džiovintos slyvos, jas geriau užvirinti verdančiu vandeniu ir palikti 10–12 valandų, o tada prieš kiekvieną valgį išgerti po pusę stiklinės sultinio..

Ko nedaryti? Venkite rupaus pluošto (ankštinių augalų, kopūstų), iš kurių žarnose padidėja dujų gamyba ir atsiranda spazminiai skausmai. Nepersivalgyk. Atsargiai atsisakykite stiprios kavos ir arbatos, kakavos, ryžių ir varškės. Pamirškite saldžius suktinukus iš aukščiausios kokybės miltų, pereikite prie sėlenų duonos. Apribokite šokoladą: jis gali ne tik prisidėti prie negimusio vaiko alergijos, bet ir išprovokuoti jo motinos vidurių užkietėjimą. Valgydami burokėlių salotas, iš jų neįtraukite riešutų - jie sugeba stipriai „užsiblokuoti“ net ir mažomis dozėmis.

Neteisinga dieta

Žarnynui svarbu tai, ką mes valgome, ir tai, kaip mes valgome. Kartais vidurių užkietėjimą galima išspręsti tik pakeitus mitybą..

Ką daryti? Valgykite dalimis, mažomis porcijomis. Pirmąją nėštumo pusę galite valgyti 4-5 kartus per dieną, antrąją - iki 7 kartų per dieną. Mėsą, žuvies patiekalus, kiaušinius geriausia valgyti pirmoje dienos pusėje - pusryčiams ir pietums. Pieno ir žolelių patiekalai - popietei. Paskutinis valgis turėtų būti likus bent 2 valandoms iki miego.

Ko nedaryti? Net pavienius patiekalus paverskite visą maistą užkandžiais. Kas antrus pusryčius ar trečios popietės užkandžius baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis turi būti subalansuotas.

Skysčio trūkumas

Norint, kad iš mūsų gaunama medžiaga būtų pakankamai minkšta ir skysta, reikia vandens. Jei būsimos motinos skysčių kiekis yra labai ribotas, vanduo naudojamas labiausiai reikalingam - kraujo susidarymui, vaiko poreikiams tenkinti. Tuštinimuisi to tiesiog nepakanka: atsiranda vidurių užkietėjimas.

Ką daryti? Kartais pakanka pakoreguoti gėrimo režimą, kad atsikratytumėte vidurių užkietėjimo. Vanduo taip pat gali būti puiki „greita“ priemonė: pakanka ryte, tuščiu skrandžiu, išgerti stiklinę šalto vandens su šaukštu medaus.

Ko nedaryti? Stenkitės papildyti skysčius kūne ne vandeniu, o arbata, kava, kakava, gazuotais gėrimais, miltais ir gleivėtomis sriubomis..

Pasyvus gyvenimo būdas

Judėjimas yra gyvenimas, tai yra aksioma. Deja, būsimos motinos dažnai nori atsigulti ir pailsėti: pirmąjį trimestrą prie to prisideda toksikozė ir mieguistumas, nes šis terminas didėja, dažni negalavimai, didėjantis nuovargis ir kojų skausmas. Taip, augantį pilvą nėra lengva nešiotis. Tačiau verta prisiminti, kad fizinis aktyvumas, be kūno stiprinimo ir gyvybingumo, taip pat padeda sustiprinti žarnyno judrumą..

Ką daryti? Užsiregistruokite fizioterapijos pratimų grupei būsimoms motinoms. Nemėgstate dirbti komandoje? Plaukite baseine (tiesiog pasirinkite tokį, kuriame vanduo dezinfekuojamas ne chlorinant, o ozonuojant). Pasivaikščiojimo metu nesėdėkite ant suoliuko, bet vaikščiokite ir dalį laiko sparčiu tempu. Kegelio pratimai, stiprinantys dubens dugno raumenis, padės ne tik lengviau gimdyti ilgainiui, bet ir greitai atsikratys nereikalingo „balasto“ žarnyne - artimiausioje ateityje.

Ko nedaryti? Viršykite savo ribas: treniruodami jėgą, pavojingai sportuodami, kilnodami svorius. Arba atvirkščiai, praleiskite visą nėštumą gulėdami ant sofos (nebent, žinoma, gydytojas nurodė tokį dalyką - norėdamas jį išsaugoti).

Stresas ir bloga nuotaika

Šiuolaikinė medicina teigia, kad vidurių užkietėjimas (apskritai ir ypač nėščių moterų vidurių užkietėjimas) labai dažnai pasireiškia „nervingai“. Nenuostabu: prisimink, kaip prieš egzaminą sirgai „meškos liga“! Žarnynas, žinoma, nemoka mąstyti ir patirti, tačiau yra labai glaudžiai susijęs su centrine nervų sistema: gebėjimu „pajusti žarnyną“ paveldėjome iš savo protėvių, bėgančių nuo plėšrūnų. Todėl psichoemocinė būsena labai veikia virškinamojo trakto darbą..

Ką daryti? Nustoti jaudintis naudinga ne tik normalizuoti virškinimą, bet ir bendrą būsimos motinos ir jos kūdikio būklę. Kreipkitės į gydytoją: Jei darbe ar šeimoje situacija yra nervinga, gali būti prasminga gerti vaistažolių raminamuosius vaistus. Bet ne užuot pašalinus „susirūpinimo židinį“ (o tam gali prireikti pakeisti darbą ar darbą su šeimos psichologu), o pakeliui. Kuo būsimoji mama ramiau kvėpuoja ir miega, tuo mažiau jaudinasi dėl žarnyno problemų.

Ko nedaryti? Susirūpinkite vidurių užkietėjimu labiau nei pataria gydytojas. Pirma, ši būsena pati savaime yra nemaloni, ji sukelia galvos skausmą, nuovargį, nemigą, skausmą - čia ir todėl nuotaika yra nulinė. Tai žinodami neturėtumėte pabloginti problemos: pateksite į užburtą ratą, esant lėtiniam vidurių užkietėjimui, charakteris pablogės, žmogus taps įtarus, nervingas ir tulžingas. Antra, norint simptomiškai išspręsti problemą ir laukti gimdymo: gydytojai pastebėjo, kad pogimdyminiu laikotarpiu moterys rečiau kenčia nuo vidurių užkietėjimo, nes jų psichoemocinė būsena greitai ir akivaizdžiai gerėja.

Lėtinės ligos

Kai kurios lėtinės ligos, tokios kaip hipotirozė ir cukrinis diabetas, dažnai veikia žarnyno kraujagysles, nervus ir ląsteles, taip sumažinant jo motorinę veiklą. Todėl vienas iš jų šalutinių simptomų yra vidurių užkietėjimas (o nėštumo būsena šį procesą tik apsunkina).

Ką daryti? Griežtai laikykitės gydytojo rekomendacijų: greičiausiai cukriniu diabetu ir kitomis sudėtingomis lėtinėmis ligomis sergančios moters nėštumą veda šios konkrečios problemos specialistas (jei ne, jį reikia rasti).

Ko nedaryti? Savigyda. Gėda pasakyti gydytojui apie „nemalonią problemą“.

Vaistai

Kai kurie vaistai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Tačiau vargu ar būsimos motinos turės galimybę išbandyti daugelį jų. Tačiau atminkite, kad kai kurie antacidiniai vaistai, geležies papildai ir antidepresantai gali sukelti tuštinimosi problemų..

Ką daryti? Bet kokias tabletes ir net „piktžoles“ reikia gerti tik pasitarus su gydytoju. Jei negalite apsieiti be vaistų (pavyzdžiui, kuriuose yra geležies, kad būtų išvengta anemijos), pasitarkite su savo gydytoju, kaip sumažinti jų šalutinį poveikį.

Ko nedaryti? Savarankiško paskyrimo tvarka „paskirkite“ vidurius paleidžiančius vaistus, įskaitant liaudies vaistus. Jie kategoriškai nerekomenduojami būsimoms motinoms, įskaitant tai, kad kai kurie vidurius laisvinantys vaistai dar labiau išprovokuoja vidurių užkietėjimą, o kiti, priešingai, padidina peristaltiką, o tai galiausiai gali sukelti abortą.

Nepatogumas ir diskomfortas

Viena dažniausių sunkumų priežasčių. Teisėjas pats: kažkur traukinyje ar viešajame tualete nėra labai patogu „sėdėti“. Kai kurie žmonės negali eiti „dideli“ darbe, kine ar kitoje viešoje vietoje - na, nepatogu, žmonės šalia! Jei ištversite natūralų potraukį, kitas gali kilti ne taip greitai.

Ką daryti? Jei turite keliauti traukiniu ar likti neįprastomis sąlygomis, galite kreiptis į gydytoją ir pasiimti su savimi vieną iš šių žolelių: ramunėlių žiedus, mėtų lapus, kmynus, krapus. Užvirkite ir gerkite juos kaip prevencinę priemonę. Kartais padeda ir aktyvuota anglis.

Ko nedaryti? Pamirškite apie tokių galingų vaistų, kaip magnio sulfatas, Karlovi Varų druska, ricinos aliejus, egzistavimą, taip pat vaistažoles - šaltalankių žievę, rabarbarus, šieno lapus. Nebandykite pasisemti jėgų: tai gali išprovokuoti priešlaikinį gimdymą.

Hormonai

Nėščių moterų vidurių užkietėjimas gali ypač sustiprėti trečiąjį trimestrą. Kūnas intensyviai sintetina progesteroną, kuris slopina peristaltiką, lėtina virškinimo procesą.

Ką daryti? Apsaugokite nuo vidurių užkietėjimo: gerkite daugiau vandens, įtraukite į dietą šviežių daržovių ir vaisių, remkitės vidurius laisvinančiu maistu (tie patys burokėliai ir džiovintos slyvos), vaikščiokite, judėkite. Ankstyvo gimimo laukimas - vienas iš „H dienos“ atėjimo ženklų yra išmatų sutrikimas, o gimdymo namuose prie šio „palengvėjimo“ bus pridėta klizma..

Ko nedaryti? Negalima sukryžiuoti kojų. Apskritai sėdėkite mažiau: nejudrus gyvenimo būdas išprovokuoja dubens organų sąstingį; dėl to išsivysto hemorojus, kuris savo ruožtu dažnai yra vidurių užkietėjimo (ir kitų nemalonių problemų) priežastis. Vidurių užkietėjimą nėštumo metu bandykite gydyti fizioterapija - elektroforeze, elektrine stimuliacija, diadinaminėmis srovėmis.

Svarbiausia būsimai mamai yra ne gėda dėl to, kad ji turi „tualeto sunkumų“. Kebli problema priverčia jus slėptis, slėptis ir gydytis savarankiškai, o nėštumo metu tai yra nepriimtina. Juk nesate unikalus: vidurių užkietėjimas paprastai tapo pasauline epidemija, nes iki 50% išsivysčiusių šalių gyventojų kenčia nuo tuštinimosi problemų. Jie sako, kad taip yra todėl, kad gyvename per gerai ir patogiai.

Svetainėje pateikta informacija yra tik informacinė ir nėra rekomendacija dėl savęs diagnozavimo ir gydymo. Dėl medicininių klausimų būtinai kreipkitės į gydytoją.

Veiksmingi vidurių užkietėjimo pratimai nėštumo metu

Sportas yra vienas iš paprasčiausių ir prieinamiausių būdų užkirsti kelią viduriams nuo vidurių užkietėjimo nėštumo metu. Vaisiaus nešiojimas nėra priežastis atsisakyti sportuoti.

Apsvarstykite, kokie pratimai padės atsikratyti nėščiosios vidurių užkietėjimo.

• Laktulozė - padės nuo vidurių užkietėjimo
• Dieta nuo vidurių užkietėjimo nėštumo metu
• Ar galima padaryti klizmą nėščioms moterims

Fizinio aktyvumo poveikis

Verta pradėti nuo bendro kūno kultūros poveikio žarnyno judrumui. Niekam ne paslaptis, kad reguliarūs mokymai padeda sustiprinti kūną ir normalizuoti jo bendrą būklę..

Šis faktas galioja ir virškinamojo trakto darbui. Jei palaikysite kūną pastoviu tonusu, virškinimo traktas veiks kaip laikrodis..

Dozuoti fiziniai pratimai dėl vidurių užkietėjimo nėštumo metu yra veiksmingas būdas padidinti virškinimo trakto peristaltinių judesių aktyvumą normalizuojant virškinimą ir natūraliai pašalinant vidurių užkietėjimą..

Pagrindiniai tokios įtakos suteikimo mechanizmai yra šie:

• Mechaninis žarnyno sienelių stimuliavimas. Fizinio krūvio metu pilvo raumenys turi tiesioginį poveikį atitinkamai virškinamojo trakto daliai, verčia jį aktyviau judėti.
• Virškinimo sulčių sekrecijos stabilizavimas skrandyje, kurį palengvina reguliarus fizinis krūvis. Tai normalizuoja bendrą maisto perdirbimą. Žarnyne jis neužsistovi, o yra visiškai suvirškinamas ir išsiskiria iš organizmo..
• Medžiagų apykaitos stiprinimas. Jei palaikote kūną pastoviu tonusu, jam reikia tinkamos mitybos. Tai stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus žarnyne, kurie sukelia bendrą maisto absorbcijos ir judėjimo į išorę suaktyvėjimą..

Dėl šio poveikio žmogaus organizmas gali savarankiškai kovoti su vidurių užkietėjimu. Pakanka tik pasirinkti fizinių pratimų rinkinį.

Nėščios moters kūnas tokiu atveju reikalauja dar daugiau dėmesio, nes nuolat didėjanti gimda mechaniškai suspaudžia žarnyną, padidindama vidurių užkietėjimo riziką. Dozavimas yra puikus būdas to išvengti..

Vaikščiojimas nėštumo metu

Žinoma, mankšta yra gera. Tačiau ne visos moterys dėl tam tikrų aplinkybių gali visiškai užsiimti tradiciniais pratimais. Antsvoris, ankstesnių treniruočių trūkumas ar tiesiog didelis pilvas gali tai sutrukdyti..

Paprasčiausias ir universaliausias pratimas, dėl kurio vidurių užkietėjimo problema gali sumažėti iki minimumo, yra reguliarus ėjimas. Ši apkrova yra laikoma geriausia visiems žmonėms, neatsižvelgiant į jų sveikatos būklę..

Pasivaikščiojimas gryname ore, tuo pačiu metu nešiojant vaisių, leidžia vienu metu pasiekti keletą svarbių tikslų:

• Pilvo aktyvacija. Judėdamas žmogus būtinai įtraukia šią raumenų grupę, kuri priverčia žarnyno sieneles refleksiškai susitraukti, pagreitindama išmatų judėjimo procesą..
• Mikrocirkuliacijos intensyvumo padidėjimas. Bet kokiam fiziniam aktyvumui organizmas reikalauja maistinių medžiagų. Jis bando jų gauti padidindamas maistinių medžiagų absorbcijos žarnyne aktyvumą, dėl kurio padidėja kraujotaka virškinimo trakte ir normalizuojasi jo funkcija..
• Padidėjęs diafragmos judėjimas. Pasivaikščiojimas grynu oru padės jūsų plaučiams išsipildyti. Tai lemia mechaninį diafragmos slėgį pilvo ertmėje, tuo pačiu metu aktyvuojant žarnyno judrumą..

Aukščiau išvardinti dalykai yra tik teigiamas reguliaraus ėjimo poveikis, kuris yra svarbus vidurių užkietėjimui. Toks fizinis aktyvumas papildomai padeda normalizuoti cukraus kiekį kraujyje, sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį ir daug daugiau..

Vienaip ar kitaip, tačiau visi pasaulio gydytojai vienbalsiai rekomenduoja savo pacientams ir klientams tiesiog daugiau judėti. Dienos metu nėščioms moterims pakanka nueiti bent 3–5 km įprastu ėjimo tempu. Tai padės išvengti vidurių užkietėjimo arba greitai jį pašalinti..

Ne veltui jie sako, kad „vanduo neteka po gulimu akmeniu“. Nėščių moterų vidurių užkietėjimo atveju ši patarlė tampa ypatinga..

Sportas ir tradicinė mankšta

Vaikščiojimas nėra vienintelis pratimas, kuris gali padėti normalizuoti žarnyno veiklą nėštumo metu. Daugelis moterų, kurių širdyje yra kūdikis, domisi, kaip elgtis, kai nėštumo metu atsiranda vidurių užkietėjimas, ir ką daryti namuose, kad jį pašalintume.

Norėdami išspręsti problemą, turite reguliariai užsiimti gimnastika namuose ar net apsilankyti specialiose nėščiųjų fitneso grupėse..

Yra gana daug skirtingų fizinių pratimų, kurie padės pasiekti reikiamą rezultatą. Veiksmingiausios ir saugiausios būsimos motinos ir jos kūdikio sveikatai yra žemiau aprašytos apkrovos.

Būtina užimti kelio alkūnės padėtį. Tada jis švelniai palinksta link grindų, lygiagrečiai nuleisdamas pečius. Po to grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius - 20.

Panašioje padėtyje gilaus kvėpavimo metu turite kiek įmanoma suapvalinti nugarą ir pabandyti smakru pasiekti krūtinę. Iškvėpus, nukreipimas atliekamas sklandžiai smakrą mėtant aukštyn.

Visų keturkojų padėtyje būtina sklandžiai sukti dubenį skirtingomis kryptimis. Tai paskatins lengvą žarnyno stimuliavimą..

Be tokių pratimų, nėščių moterų vidurių užkietėjimui bus naudingi įvairūs švelnūs polinkiai. Šiuo atveju daug kas priklauso nuo pilvo dydžio. Svarbu atsiminti, kad visos apkrovos vaisiaus nešimo metu neturėtų būti atliekamos visa jėga..

Kalbant apie fizinį pasirengimą, plaučiai geriausiai tinka nėščioms moterims, turinčioms vidurių užkietėjimo problemų. Norėdami tai padaryti, turite įdėti vieną koją į priekį ir perkelti į ją visą kūno svorį. Tada pakeiskite apatinę galūnę. Pakartojimų skaičius - 10 kiekvienai kojai.

Puikiai pasiteisino ir pratimai su specialiu kūno rengybos kamuoliu. Jį galima naudoti sporto salėje arba įsigyti namams. Tokio sviedinio pratimų tipai priklauso nuo nėščios moters savijautos ir fizinių galimybių..

Vandens aerobika nėščioms moterims

Yra situacijų, kai dėl vienų ar kitų priežasčių nėščia moteris, atlikdama vaisių, negali atlikti tradicinių fizinių pratimų ar mankštos. Puiki alternatyva yra apsilankymas baseine.

Plaukimas ir vandens aerodinamika nėštumo metu yra universalus ir labai efektyvus būdas pašalinti vidurių užkietėjimą, tonizuoti kūną, pralinksminti ir sustiprinti visą kūną..

Pagrindinis teigiamas vandens poveikis, kuris kokybiškai jį skiria nuo tradicinių krūvių, yra:

• Kompleksinis visų raumenų grupių įsitraukimas, kuris užtikrina viso kūno treniruotę, kad sustiprėtų raumenys.
• Natūralus žarnyno judrumo stimuliavimas.
• Plaučių ekskursijos gerinimas, darant papildomą poveikį diafragmai ir refleksinį poveikį žarnynui.

Vandens procedūros padeda iškrauti nervų sistemą, pagerina nuotaiką ir bendrą viso kūno stiprinimą, dėl kurio normalizuojasi žarnyno savijauta ir funkcinė veikla, pašalinant vidurių užkietėjimą..

Skirtingai nuo daugumos fizinių užsiėmimų, vandens aerobika leidžiama iki gimdymo. Yra net atskiros klinikos, kuriose nėščioms moterims siūloma vaikus pagimdyti vandenyje (laikantis visų motinai ir vaikui taikomų saugos taisyklių)..

Pilatesas

Pilates nėščioms moterims yra dar viena fizinių pratimų grupė, kuri gali padėti normalizuoti tuštinimąsi, pašalinti vidurių užkietėjimą ir paruošti kūną būsimam gimdymui..

Atliekant atitinkamus pratimus, akcentuojami pilvo raumenys ir dubens dugnas. Akivaizdu, kad dėl šio efekto žarnyno judrumas aktyvumas žymiai padidėja natūraliai pašalinus vidurių užkietėjimą..

Tačiau verta prisiminti, kad, kaip ir atliekant bet kokius pratimus, nėščių moterų pilatesas turi tam tikrų apribojimų. Svarbiausi niuansai, į kuriuos reikia atsižvelgti kovojant su vidurių užkietėjimu:

• Treniruotę turite pradėti nuo pirmojo trimestro, jei moteris turi norą atlikti atitinkamus pratimus.
• Visada verta vengti pratimų, kurių pradinė padėtis yra ant skrandžio, o nuo antrojo trimestro - ant nugaros..
• Pamokos intensyvumas turėtų būti mažesnis už vidutinį.

Jei neperkrausite kūno, treniruotės bus naudingos tik motinai ir palengvins ją nuo tuštinimosi problemų.

Populiarūs pratimai tebėra tie, kurie apima kaklo vystymąsi (lenkimas, sukimasis), „katė“ ir „pjūklas“, taip pat kvėpavimo pratimai. Bet kokiu atveju geriau iš anksto pasikalbėti su profesionaliais treneriais ir gydytoju, kad būtų sudarytas individualus pamokos planas.

Be tradicinių pratimų, joga nėščioms moterims vis labiau populiarėja. Tai padeda harmonizuoti medžiagų apykaitos procesus organizme kartu pašalinant vidurių užkietėjimą.

Populiarios asanos (pozos), svarbios nėščioms moterims, norinčioms normalizuoti žarnyno veiklą, yra šios:

• Tadasana - kalnų poza
• Tiryaka-tadasana.
• Kati čakrasana.

Visi jie suteikia stovinčią pradinę padėtį be papildomo streso pilve. Veikiant tinkamoms laikysenoms, sustiprėja pilvo raumenys, normalizuojamas kvėpavimas ir stimuliuojamas žarnyno judrumas.

Vidurių užkietėjimas nėštumo metu

Kaip kovoti su vidurių užkietėjimu, nes jie sukelia nemažą diskomfortą, o ateityje gali sukelti ir hemorojus.

Taigi, pirmiausia, fizinis aktyvumas. Jei norite daugiau vaikščioti, atlikite paprastus nėščiųjų pratimus. Ryte atsikelkite iš lovos, padarykite 10 pritūpimų. Iš savęs žinau, kad tai gerai stimuliuoja žarnyno peristalius..

Išgerkite stiklinę šalto vandens tuščiu skrandžiu, geriausia su šaukštu medaus.

Valgykite fermentuotus pieno produktus, tokius kaip fermentuotas keptas pienas, kefyras, jogurtas. Tačiau verta prisiminti, kad tik šviežias kefyras veikia vidurius, o vakarykštis ir vyresnis, priešingai, stiprina.

Dietoje turėtų būti maistas, kuriame yra skaidulų, pavyzdžiui, morkos, agurkai, pomidorai, burokėliai, moliūgai, moliūgai, obuoliai, taip pat rupi duona ir džiovinti vaisiai.

Slyvas geriau naudoti užpilo pavidalu: užpilti 100 g vaisių dviem stiklinėmis verdančio vandens ir palikti 10–12 valandų. Paimkite pusę stiklinės prieš valgį.

Dažnai gerą vidurių laisvinamąjį poveikį suteikia ir gira bei rūgščių kopūstų sriuba. Augaliniai riebalai yra naudingi: suskaidomi jie sudaro riebalų rūgštis, kurios stimuliuoja peristaltiką.

Vidurių užkietėjimas nėštumo metu

Dažnai užduodami klausimai

Nėštumo metu 2/3 moterų patiria vidurių užkietėjimą, kuris susijęs su fiziologiniais organizmo pokyčiais vaiko gimdymo laikotarpiu. Vidurių užkietėjimas prasideda ankstyvosiose stadijose. Pirmojo trimestro tuštinimosi problemas sukelia padidėjęs progesterono kiekis, kuris perima viso kūno kontrolę. Vienas iš jo šalutinių reiškinių yra žarnyno judrumo sulėtėjimas, kurį lydi pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas. Vidurių užkietėjimo problema paūmėja 2 ir 3 trimestrais, kai auganti gimda suspaudžia žarnas.

Nėščių moterų vidurių užkietėjimas užgyja kelias savaites. Norint pasiekti tvarų rezultatą, nepakenkiant motinos ir vaiko sveikatai, būtina šią problemą spręsti visapusiškai. Norint stimuliuoti peristaltiką (žarnyno susitraukimus, perkeliančius turinį iš skrandžio į apatinius skyrius) ir „įpratinti“ organizmą kasdien ištuštinti, būtina nustatyti tinkamą mitybą ir atkurti žarnyno mikroflorą..

Taip pat yra greitų būdų atsikratyti vidurių užkietėjimo. Tai apima „vidurius laisvinančių“ produktų vartojimą: burokėlius, džiovintus vaisius, avižinius dribsnius, kefyrą. Pavyzdžiui, vakarienė iš burokėlių salotų su džiovintomis slyvomis ir stikline kefyro naktį daugumai moterų suteikia teigiamą rezultatą kitą rytą. „Skubios“ priemonės mikrokristalų ir žvakučių pavidalu veikia 10–40 minučių. Tačiau šių lėšų naudojimas neturėtų tapti įpročiu, kitaip vidurių užkietėjimas taps nuolatiniu reiškiniu..

Vidurių užkietėjimo priežastys nėštumo metu

Nėščios moters vidurių užkietėjimą sukelia daugybė priežasčių. Šie veiksniai veikia vienu metu, sustiprindami problemą:

• Padidėjęs progesterono kiekis. Progesteronas turi kompleksinį poveikį organizmui. Tai sumažina lygiųjų raumenų susitraukimą, sulėtindama žarnyno judrumą. Peristaltika yra į bangą panašus žarnyno sienelių susitraukimas, skatinantis jo turinio judėjimą iš skrandžio į apatinius skyrius. Plonosios žarnos peristaltika skatina maisto virškinimą ir absorbciją, o storosios žarnos susitraukimai sukelia žarnyno judėjimą. Didelis progesterono lygis sulėtina susitraukimus, sumažina jų amplitudę, dėl to padidėja dujų gamyba ir vidurių užkietėjimas.
• Neveiklumas. Daugelis moterų pastodamos sumažina savo fizinį aktyvumą. Trūkstant streso, susilpnėja raumenų tonusas ir sulėtėja reguliarūs žarnos sienelės lygiųjų raumenų susitraukimai, užtikrinantys jo turinio judėjimą..
• Vandens trūkumas. Trūkstant vandens organizme, sutrinka virškinimo sulčių gamyba, kurios užtikrina maisto masių virškinimą ir jų judėjimą į apatinę žarną. Be to, jei žarnyno turinyje yra mažai skysčių, tada jį sunku ištuštinti.
• Kalio trūkumas. Kalis skatina normalų žarnyno sienelių susitraukimą. Kalio trūkumas lemia tai, kad žarnyno sienelės tampa neaktyvios ir negali stumti maisto masių.
• Netinkama mityba. Nėščios moters mitybos įpročių pokyčiai, potraukis tam tikram, ypač lengvai virškinamam maistui, nepakankamas daržovių ir vaisių vartojimas sutrikdo žarnyno veiklą.
• Narkotikų vartojimas. Vartojant vaistus, kurių sudėtyje yra geležies, sutirštėja žarnyno turinys. Vidurių užkietėjimą gali sukelti hipertenziniai vaistai ir vaistai, didinantys progesterono kiekį (Utrozhestan, Duphaston).
• Nervinis stresas.Stresas veikia autonominės nervų sistemos darbą, kuris kontroliuoja vidaus organų veiklą. Nervinė įtampa gali žymiai susilpninti žarnyno judrumą ir sukelti vidurių užkietėjimą..
• Gimdos slėgis tiesiosios žarnos srityje. Vidurių užkietėjimas vėlesnėse stadijose yra dėl to, kad gimda išspaudžia žarnyną, neleisdama judėti jo turiniui. Vidurių užkietėjimas 3 trimestre gali būti susijęs su vaisiaus galvos slėgiu tiesiosios žarnos srityje.

Nėščių moterų vidurių užkietėjimo simptomai

Paprastai tuštinimasis turėtų vykti 1–2 kartus per dieną, o tai užtikrina kūno išvalymą nuo toksinų ir toksinų. Jei tuštinimosi aktas įvyksta 1 kartą per 2 dienas, tačiau tuo pačiu metu moteris jaučiasi gerai, tada tai taip pat laikoma normos variantu.

Šie simptomai rodo nėščių moterų vidurių užkietėjimo vystymąsi:

• Žarnynas ištuštinamas 3 kartus per savaitę ar rečiau;
• Klaidingas noras tuštintis - ėjimas į tualetą baigiasi veltui arba susidaro nedidelis kiekis išmatų;
• Ištuštinimas lydimas stiprios pilvo sienos įtampos - įtempimas;
• Po tuštinimosi atsiranda neužbaigto žarnos ar „kamščio“ tiesiosios žarnos ištuštinimo pojūtis;
• Tuštinimąsi gali lydėti skausmas;
• Išmatos yra tankios, gumbuotos.

Kodėl vidurių užkietėjimas yra pavojingas nėštumo metu

Vidurių užkietėjimas nėštumo metu neigiamai veikia bendrą motinos ir vaisiaus būklę. Dėl vidurių užkietėjimo sutrinka dubens organų kraujotaka. Kadangi žarnynas yra šalia gimdos, vaisiui gali trūkti „kokybiško“ kraujo, jis yra išvalytas nuo toksinų ir turtingas deguonimi..

Tarp galimų nėščių moterų vidurių užkietėjimo pasekmių:

• Skausmas ir diskomfortas pilvo srityje. Apatinės pilvo dalies skausmai ir mėšlungis yra susiję su maisto gabalėlio skaidymu ir dujų išsiskyrimu. Pilvo skausmas yra labai didelis moterų nerimas. Kreipiantis į gydytoją su skundais dėl pilvo skausmo galima klaidingai diagnozuoti „grėsmingą abortą“ ir nereikalingą gydymą..
• Įtrūkusi išangė. Įtempimas ir tankių išmatų praėjimas gali sukelti tiesiosios žarnos gleivinės įtrūkimus. Išangės plyšys pasireiškia aštriu deginančiu skausmu tuštinimosi metu ir šviežio kraujo priemaišomis išmatose. Jo išvaizda gali sustiprinti vidurių užkietėjimo problemą ir sukelti aplinkinių audinių uždegimą..
• Hemorojus - patologinis hemorojaus venų išsiplėtimas. Nėščioms moterims, veikiamoms progesterono, kraujagyslių sienelės tampa labiau ištemptos. Kartu su peristaltikos sumažėjimu, vidurių užkietėjimu ir sutrikusia kraujotaka mažajame dubenyje, padidėja išangės tiesiosios žarnos venos. Įtempiant šias ertmes perpildo kraujas, todėl susidaro hemorojus.
• Metabolinė liga. Uždelstas išmatų išsiskyrimas sukelia organizmo intoksikaciją. Toksinai ir kitos kenksmingos medžiagos neišskiriamos, tačiau lieka žarnyne ir vėl absorbuojamos į kraują, sukeldamos apsinuodijimą. Nuolatinio nuovargio, silpnumo ir pykinimo jausmas gali būti medžiagų apykaitos sutrikimų, kuriuos sukelia vidurių užkietėjimas, pasireiškimas.

Nors vidurių užkietėjimas neigiamai veikia nėštumo eigą, jis rimto pavojaus nekelia. Jie nekelia nėštumo nutraukimo grėsmės ir negali pakenkti vaisiaus vystymuisi.

Kaip atsikratyti vidurių užkietėjimo nėštumo metu

Išsamus nėščios moters vidurių užkietėjimo gydymas trunka 2-4 savaites ir būtinai apima:

• dieta, kurioje gausu skaidulų;
• pakankamas skysčio kiekis - 1,5-2 litrai;
• probiotikų vartojimas;
• fizinė veikla.

Vidurius laisvinantys vaistai ir klizmos vartojami tik tuo atveju, jei kitos priemonės buvo neveiksmingos.

Nėščių moterų vidurių užkietėjimo mityba

Pagrindinis nėščių moterų vidurių užkietėjimo gydymo būdas yra dieta, kurioje yra pakankamai skaidulų. Jei racione yra netirpių maistinių skaidulų, žarnos turinys tampa laisvesnis, o tai prisideda prie greito jos vystymosi ir pašalinimo.

Vidurių užkietėjimo problemai išspręsti pakanka 2–3 savaičių. Šiuo laikotarpiu turite valgyti visą dieną. Ypatingas dėmesys skiriamas vakarienei, kurią turėtų sudaryti vidurius laisvinantys produktai: avižiniai dribsniai, džiovinti vaisiai, kefyras, vaisiai. Per 10–12 valandų šie produktai praeina per visą virškinamąjį traktą ir skatina storosios žarnos darbą, todėl ryte vidurių užkietėjimo problema bus išspręsta. Po kelių savaičių kūnas pripras prie tokio veikimo būdo ir tuštinimasis bus atliekamas kasdien, maždaug tuo pačiu metu..

Užkietėjusioms nėščioms moterims rekomenduojama:

• Džiovinti vaisiai. Slyvos, džiovinti abrikosai, figos, razinos, datulės, sausi obuoliai ir kriaušės. Jas galima nuplauti verdančiu vandeniu arba pamirkyti 1 valandą vandenyje.
• Šviežios daržovės ir vaisiai. Geriausios vidurių užkietėjimo priemonės yra: burokėliai, morkos, baklažanai, moliūgai, cukinijos, rabarbarai. Nuo vaisių nuo vidurių užkietėjimo rekomenduojamos slyvos, obuoliai, persikai, abrikosai ir figos. Jūros dumbliai turi stiprų vidurius..
• Fermentuoti pieno produktai, kuriuose yra gyvų bakterijų - vienos dienos kefyras, jogurtas, jogurtas. Kaip patikrintą vaistą gydytojai rekomenduoja naktį išgerti stiklinę jogurto ir suvalgyti 20 vienetų. džiovinti abrikosai.
• Daug skaidulų turintys javai - grikiai, avižos, soros, nepoliruoti ryžiai, lęšiai, žirniai, pupelės.
• Kviečių sėlenos. 30 g šio produkto patenkina kasdienį skaidulų poreikį. Sėlenos gali būti dedamos į pirmąjį ir antrąjį patiekalus arba sumaišomos su kefyru.
• Rupių grūdų kepiniai.

Produktai, kurie padidina vidurių užkietėjimą, turėtų būti neįtraukti į nėščios moters racioną:

• Miltiniai patiekalai - makaronai, koldūnai, produktai iš aukščiausios kokybės kvietinių miltų ir sluoksniuotos tešlos,
• Pieno produktai, turintys daug riebalų - grietinė, grietinė, varškė, ledai, konditerijos gaminiai;
• Kai kurie vaisiai ir uogos - sedula, svarainiai, mėlynės, bruknės;
• Riebi žuvis ir mėsa;
• Konservuoti ir rūkyti patiekalai;
• Kruopos - ryžiai, manų kruopos;
• Kietai virti kiaušiniai.

Jei vidurių užkietėjimas lydi pilvo pūtimą, negalima vartoti maisto produktų, dėl kurių padidėja dujų gamyba:

• Saldūs džiovinti vaisiai. Jei norite, galite juos virti 15 minučių, kad cukrus išeitų. Po to galite gerti kompotą ir valgyti džiovintus vaisius..
• Švieži vaisiai. Vynuogės, kriaušės, obuoliai, persikai, abrikosai gali sukelti pilvo pūtimą.
• Daržovės. Dujų susidarymą sustiprina visų rūšių kopūstai, ridikai, ridikai, svogūnai, grybai. Kartais daržovių blanšavimas gali padėti sumažinti dujų gamybą. Juos galima virti, troškinti arba virti garuose 5 minutes.
• Krakmolingi maisto produktai, ryžiai, kepiniai, bulvės, kukurūzai.
• Ankštiniai augalai: žirniai, pupelės, avinžirniai, lęšiai, pupelės, soja.
• Visi gazuoti gėrimai.

Gėrimo režimas

Kai kurios nėščios moterys, bijodamos edemos, stengiasi gerti mažiau. Jei moteris neturi širdies ir inkstų ligų, tada ji turėtų išgerti mažiausiai 2 litrus vandens per dieną (trečiąjį trimestrą - 1,5 litro). Vanduo ne tik padeda išvalyti toksinus ir palaikyti normalią vaisiaus vandenų koncentraciją, bet ir palengvina turinio patekimą per žarnyną. Norint, kad skystis patektų į žarnyną, iškart po valgio reikia išgerti 150-200 ml..

Fizinė veikla

Bet koks fizinis aktyvumas pagerina kraujotaką žarnyne ir pagreitina jo turinio judėjimą. Geriausias variantas būtų plaukimas, joga, pratimų rinkinys nėščioms moterims, atliekamas prižiūrint specialistui. Nėščioms moterims rekomenduojama kasdien sportuoti 30 minučių. Komplekse turėtų būti pratimai, skirti pilvo raumenims stiprinti. Tai padės pašalinti nėščios moters vidurių užkietėjimo problemą ir ateityje prisidės prie vaiko išsiuntimo gimdymo metu. Rekomenduojami pratimai:

• Sėdėdamas ant kėdės, pakelkite kairįjį kelį, pakelkite koją nuo grindų. Tuo pačiu pakelkite dešinę ranką virš galvos. Pakartokite dešiniu keliu ir kaire ranka..
• Gulėdamas ant nugaros, kairę koją patraukite prie dubens, sulenkite per kelį. Tokiu atveju pėda turėtų slysti, tvirtai prispausti prie grindų. Ištieskite koją. Pakartokite pratimą su dešine koja.
• Gulėdamas ant nugaros, susikabinkite rankomis pakaušyje. Lėtai pakelkite galvą ir pečius, kol pečių ašmenys nukris nuo grindų. Lėtai nugrimzkite ant nugaros.
• Gulėdamas dešinėje pusėje, pakelkite kairę koją. Koja turi būti tiesi. Po 10 pakartojimų pasukite į kairę pusę ir pakartokite pratimą dešine koja.

Visi pratimai kartojami 10 kartų. Nustokite sportuoti, jei atsiranda galvos svaigimas, silpnumas ar diskomfortas.

Probiotikai

Probiotikai laikomi saugiausiu ir efektyviausiu būdu kovojant su vidurių užkietėjimu nėščioms moterims. Rekomenduojama nėščioms moterims: Rioflora, Immuno Neo, Linex, Biosporin, Symbiolact Compositum. Įvairių mikroorganizmų padermių naudojimas pagreitina žarnyno peristaltiką, pagerina jo turinio konsistenciją ir padidina tuštinimąsi. Be to, preparatuose esančios lakto- ir bifidobakterijos normalizuoja virškinimo organų ir makšties mikroflorą, o tai yra kandidozės (pienligės) ir kitų ligų profilaktika. Vartojant probiotikus, viduriavimas, mėšlungis ir pilvo skausmai neišnyksta.

Šios grupės vaistų trūkumas yra tas, kad efektui pasiekti reikia ilgalaikio vartojimo - 2–4 savaitės. Todėl probiotikai netinka, jei nėščiai moteriai reikia skubiai atsikratyti vidurių užkietėjimo..

Vidurius laisvinantys vaistai nėštumo metu

Vidurius laisvinantys vaistai griebiasi tik tuo atveju, jei nepavyko išspręsti problemos kitomis priemonėmis.

Nėščioms moterims leidžiamos kelios vidurius laisvinančių vaistų grupės:

• Vaistai, kurie dėl osmosinio poveikio išretina išmatas. Jų įtakoje žarnyne kaupiasi vanduo, kuris padeda jį išvalyti. Tai apima nėščioms moterims rekomenduojamas šiuolaikines skilimo priemones - tai polisacharidų ir celiuliozės dariniai - Exportal, Lizalak, Duphalac, Portalak, Normase, Lactulose sirupas. Jie neprasiskverbia į kraują ir neturi bendro poveikio organizmui. Polisacharidus skaido žarnyno bakterijos, padidindamos tūrį ir normalizuodamos išmatų konsistenciją. Viduriuojantis poveikis pasireiškia per 24-72 valandas. Pirmosiomis šios grupės vaistų vartojimo dienomis galima padidinti vidurių pūtimą..
• Žarnyno turinio kiekio padidinimas. Šiuose produktuose yra nevirškinamų augalinių skaidulų, kurios atpalaiduoja žarnyno turinį ir stimuliuoja žarnyno veiklą. Preparatai, kurių pagrindas yra gysločio sėklos, leidžiami nėščioms moterims ir sergant hemorojais - Agiolax, Fiberlex, Mukofalk.
• Dirginantys receptoriai žarnyno gleivinėje. Šios priemonės sušvelnina išmatas ir stimuliuoja tuštinimąsi. Neigiamas dalykas yra viduriavimas ir pilvo skausmas. Be to, dėl gimdos ir tiesiosios žarnos vietos artumo jų inervacija yra tarpusavyje susijusi. Kai kurioms moterims receptorių dirginimas gali sukelti refleksinius susitraukimus, todėl nėščios moterys šiuos vaistus gali vartoti tik gavusios gydytojo leidimą. Tai apima „Regulax“, „Guttalaks“, „Laxigal“.

Tiesiosios žarnos žvakidės ir mikrocikleriai nuo vidurių užkietėjimo

Žvakutės ir mikroklisteriai yra skubios priemonės, padedančios greitai atsikratyti vidurių užkietėjimo nėštumo metu. Jie dirba 5-40 minučių ir gali būti naudojami kaip greitoji pagalba esant sunkiam vidurių užkietėjimui:

• Glicerino žvakutės priklauso dirginančių vidurių grupei. Jie veikia tiesiosios žarnos receptorius, refleksiškai sukeldami tuštinimosi aktą. Glicerinas neturi sisteminio poveikio ir nėra pajėgus pakenkti vaikui. Tačiau yra pavojus, kad sukietėjusi išmatos gali sužeisti hemorojus ir išangės audinius..
• Mikrokristaluose „Mikrolax“ yra tirpalų, kurie minkština išmatas, išstumdami jose surištą vandenį, o tai sukelia tuštinimosi aktą. Microlax nedirgina storosios žarnos gleivinės, nėštumo metu tai nėra draudžiama.

Žvakutės ir mikroklisteriai netinka sistemingai vartoti nėščioms moterims, nes gali sukelti priklausomybę ir padidinti vidurių užkietėjimą. Pavieniais atvejais jie gali būti naudojami su gydytojo leidimu..

Kaip negalima gydyti vidurių užkietėjimo nėštumo metu

• Dirgikliai - Sennos preparatai, alavijas, fenolftaleinas, rabarbarų šaknys, šaltalankių žievė, bisakodilas. Šie vaistai dirgina žarnyno sienelę, todėl ji veikia greičiau ir padidina gleivių gamybą, todėl lengviau pašalinti išmatas. Jų trūkumas yra tas, kad jie gali absorbuotis į kraują ir pereiti placentą. Be to, juos naudojant gali atsirasti skausmingų spazmų. Šiuo atžvilgiu jie nerekomenduojami nėščioms moterims..
• Druskos vidurius laisvinantys vaistai - anglų, Moršyno, Karlovi Varų druska. Nėščioms moterims jos sutrikdo vandens ir druskos apykaitą, gali išsivystyti edema ir gestozė.
• Mineraliniai aliejai - ricinos ir vazelinas. Šios grupės vidurius draudžiama vartoti nėštumo metu. Šie aliejai gali trukdyti įsisavinti vitaminus, sukelti pilvo skausmus ir gimdos susitraukimus, kurie gali sukelti persileidimą ar priešlaikinį gimdymą..

Kodėl neturėtumėte siekti vidurių užkietėjimo?

Su vidurių užkietėjimu kraujas kaupiasi hemoroidiniuose induose, esančiuose apatinėje tiesiosios žarnos dalyje. Įtempiant labai padidėja pilvo ertmės pilvo slėgis, o nauja kraujo dalis patenka į venas, jas perpildydama ir ištempdama. Laikui bėgant susidaro hemorojus, kuris pasireiškia niežuliu, skausmu, nedideliu kraujavimu po tuštinimosi.

Jei moters hemorojus jau yra išsiplėtęs, tai tempimas dėl vidurių užkietėjimo gali sukelti tolesnę ligos progresavimą: jų padidėjimą, praradimą, trombozę.

Kaip gydyti nėščių moterų vidurių užkietėjimą taikant liaudies metodus?

Kviečių sėlenos yra kietas kviečių grūdų apvalkalas, kuriame yra daug ląstelienos, baltymų ir mikroelementų. 3-4 šaukštus sėlenų užpilti 2 puodeliais verdančio vandens ar kefyro ir palikti 40-60 minučių. Užtepkite 100 g 30 minučių prieš valgį 3 kartus per dieną.

Linų sėklos - 2 šaukštai linų sėklų užpilami 200 ml verdančio vandens, uždengiami ir paliekami 30 minučių. Infuzija ir sėklos imami 3 kartus per dieną po 3 šaukštus. pusvalandį prieš valgį. Linų sėklos gali būti sumaltos ir sausai laikomos sandariai uždarytoje talpykloje iki 2 savaičių.

Vidurių užkietėjimui skirtas vanduo su citrinos sultimis. Sumaišykite 200 ml vandens ir 2 šaukštelius. citrinos sulčių. Šis gėrimas turi būti girtas sutra, pageidautina, kad nepakiltų iš lovos..

Ar nėštumo metu vidurių užkietėjimą galima gydyti augaliniu aliejumi??

Vidurių užkietėjimui skirtas augalinis aliejus (saulėgrąžos, alyvuogės ar moliūgai) padeda sušvelninti žarnyno turinį ir palengvinti jo išsiskyrimą. Nėščioms moterims patariama suvartoti po 1-2 šaukštus per dieną. aliejaus maišant su maistu. Aliejaus vartoti nevalgius yra nepageidautina, nes tai gali išprovokuoti viduriavimą ir pilvo skausmus.

Ar nėštumo metu galima gerti vidurius laisvinančią arbatą?

Daugelis moterų vidurių užkietėjimą nėštumo metu nori gydyti vidurius laisvinančia arbata, manydamos, kad natūralūs žolelių ingredientai negali būti kenksmingi. Tačiau nėščioms moterims negalima leisti visų žolelių. Kai kurie iš jų sumažina progesterono kiekį arba sukelia gimdos susitraukimus ir skausmingus pilvo spazmus. Todėl renkantis vidurius laisvinančią arbatą reikia atkreipti dėmesį į užrašą „draudžiama vartoti nėštumo ir žindymo laikotarpiu“. Kolekcijoje neturėtų būti nėštumo metu draudžiamų žolelių: senos, saldymedžio, gysločio šaknies, jonažolės.

1-2 trimestrą galite gerti kolekciją su ramunėlėmis, dilgėlėmis, pankoliais, tačiau jų veiksmingumas nėra pakankamas, kad būtų galima išspręsti nėščių moterų vidurių užkietėjimo problemą..

Ar galima padaryti klizmą nėštumo metu?

Nėštumo metu gydytojai nerekomenduoja duoti klizmos. Manoma, kad ši procedūra neišsprendžia vidurių užkietėjimo problemos. Priešingai, žarnos nebeveiks savaime ir teks reguliariai naudoti klizmą. Be to, toks žarnyno valymas gali padidinti gimdos tonusą..

Klizma gali būti naudojama gavus gydytojo leidimą. Procedūrai atlikti jums reikės pusės litro guminės lemputės. Jis pripildomas 100-200 ml fiziologinio tirpalo, kaitinamas iki 36 laipsnių temperatūros. Tai nedirgina žarnyno gleivinės. Nors klizma nėščioms moterims padeda greitai atsikratyti vidurių užkietėjimo, ją galima vartoti ne dažniau kaip 1 kartą per savaitę..

Klizma draudžiama vartoti nėščioms moterims, kurioms diagnozuotas gimdos hipertoniškumas, taip pat toms, kurioms anksčiau buvo persileidimų.

Vidurių užkietėjimo prevencija nėštumo metu

Profilaktika turėtų būti pradedama nuo pirmųjų nėštumo savaičių, kad būtų išvengta lėtinio vidurių užkietėjimo, kurį sunkiau ištaisyti. Vidurių užkietėjimo prevencijos pagrindas yra fizinis aktyvumas ir subalansuota mityba:

• Subalansuota mityba. Nėščia moteris turėtų gauti pakankamai vaisių ir daržovių skaidulų. Maistinės skaidulos sulaiko vandenį ir dirgina žarnyno sieneles, o tai pagerina peristaltiką. Taip pat reikia vartoti natūralius fermentuotus pieno produktus. Jose esančios pieno rūgšties bakterijos palaiko žarnyno mikrofloros pusiausvyrą, o tai gerai veikia jos darbą.
• Laikymasis dienos režimo. Svarbu valgyti tuo pačiu metu, tuo tarpu būtina, kad pertraukos tarp valgymų būtų bent 3-4 valandos. Maisto patekimas į tuščią skrandį sukelia aktyvius žarnyno sienelių susitraukimus, kurie skatina turinio judėjimą į apatinius skyrius.
• Gimnastika. Jei moteriai kyla nėštumo nutraukimo grėsmė, tai kaip gimnastika vidurių užkietėjimui išvengti tinka kūno padėties pasikeitimas gulint. Norėdami tai padaryti, turite pasukti iš vienos pusės į kitą ir atsigulti 10 minučių. Pratimas kartojamas 4-5 kartus, baigiantis padėtimi kairėje pusėje. Jei moteris neturi medicininių kontraindikacijų, tada kaip fizinis aktyvumas tinka nėščių moterų pratimų rinkinys arba perinatalinė joga..
• Ėjimas. Žygiai apsaugo nuo venų užgulimo mažame dubenyje ir apatinėse galūnėse, prisotina kraują deguonimi. Todėl jie yra ne tik vidurių užkietėjimo prevencija, bet ir varikozė bei vaisiaus hipoksija..